夏天高温补水怎么补才科学健康过暑假
夏季气温高，人体通过出汗散热，导致水分和电解质流失加快。如果不及时补水，可能引发脱水、疲劳、头晕甚至中暑。科学补水能维持体液平衡、调节体温、支持代谢和器官正常运作。
🫗补水是喝的越多补的越多吗？
当然不是啦，过量饮水可能导致水中毒，稀释体内电解质，引起低钠血症。科学补水需根据个体需求（如体重、活动量、环境），一般成人每天需1.5-2升水（不含食物中的水分）。剧烈运动或高温环境下需额外补充。
📌哪些人群更需要补水？
运动员或体力劳动者：出汗多，水分流失快。
儿童和老年人：儿童代谢快，老年人水分调节能力下降。
孕妇和哺乳期女性：需支持胎儿或乳汁分泌。
疾病患者：如发热、腹泻、呕吐者，水分流失严重。
高温环境工作者：如户外工作者，需频繁补水。
日常普通的活动，喝白水、无糖椰子水、气泡水、淡水果茶这些都可以了，少量的电解质，其实吃饭菜喝汤吃水果都能补回来。
但剧烈运动后，尤其是超过一个小时的那种，是需要专门的「运动饮料」来补充能量、电解质、水分的。
🤔️ 那么，问题来了，什么是专门的「运动饮料」？
「运动饮料」不是你随随便便说自己是就是的，需要符合国标要求，才是真的「运动饮料」。
根据我国国标《GB15266-2009》，「运动饮料」的定义是：营养素及其含量能适应运动或体力活动人群的生理特点，能为机体补充水分、电解质和能量，可被迅速吸收的饮料。
其中钠和钾的含量是有要求的：
✨ 对糖的含量则不做要求，但运动饮料中的电解质含量需要满足：
● 钠含量应在5~120mg/100ml
● 钾含量应在5~25mg/100ml
✨ 此外，一些强化营养素也有要求范围：
● 维生素C不超过12mg/100ml
● 维生素B1范围在0.3~0.5mg/100ml
● 维生素B2含量在0.2~0.4mg/100ml
但在2015年，国家标准《饮料通则》（GB/T 10789-2015）对一些「特殊用途饮料」做了区分，包括：运动饮料、营养素饮料、能量饮料、电解质饮料等。
相比国标的运动饮料来说，这些饮料自由度更高，也有很多是自己制定的企业标准。
● 「维生素饮料」里额外添加了一些水溶性维生素；
● 「电解质饮料」里额外添加了钠、钾等矿物质；
● 「能量饮料」里额外添加了糖。
✅但总之，请记住以下原则：
● 如果你剧烈出汗，运动强度很大（至少超过1小时），记得选有电解质且有糖的饮料。
● 只有电解质且0糖的饮料，低强度的运动这类就够了。
● 只有维生素且0糖的饮料，就随便喝喝开心就好。
● 只有维生素且有糖的饮料，日常外出可以补充点糖分和维生素。
