‼️已瘦32斤|碳循环一周减脂餐不重样|附食谱
西瓜子的减脂
2025-07-06 15:57:11
减脂期不知道咋吃的宝子看过来!整理了我的碳水循环餐单📝 按无碳日、低碳日、高碳日循环,科学控碳又能吃饱,掉秤稳还不容易平台期✨
🍳无碳日:断碳重启代谢
• 早餐:鸡蛋+苹果+生菜 简单干净,开启低负担一天
• 午餐:鸡腿+西兰花 蛋白质拉满,啃鸡腿超满足
• 晚餐:鸡腿+黄瓜+黄瓜 清爽刮油,睡前没负担
🍚低碳日:适度供能稳状态
• 早餐:鸡蛋+圣女果+玉米+荔枝 水果+粗粮,清甜又饱腹
• 午餐:番茄意面+肉沫 少量碳水+优质蛋白,超香
• 晚餐:西兰花+虾仁 低脂高蛋白,越吃越瘦
🍞高碳日:快乐干饭不掉队
• 早餐:贝果+鸡蛋+蓝莓 碳水快乐局,开启活力
• 午餐:玉米+鸡蛋+西兰花+虾 碳水+蛋白质+纤维,营养全
• 晚餐:牛肉+意面+芦笋 大口吃肉吃面,幸福感拉满
💡循环逻辑:无碳日重启代谢🔥 低碳日过渡调整,高碳日补充糖原、避免代谢适应~ 吃对了,减脂也能很快乐!
✅跟着吃了一段时间,体重稳降,皮肤都变好了!减脂期姐妹直接抄作业,一起越吃越瘦💃
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