运动科普运动康复💪高温来袭，这份夏季健身指南请收好!🕙合理安排锻炼时间上午

运动科普运动康复 💪高温来袭，这份夏季健身指南请收好!

🕙合理安排锻炼时间

上午10:00以前，下午16:00以后

避免在10:00-16:00 ，这是一天中最热、紫外线最强的时段。

🏊‍♀️ 合理选择锻炼场所和项目

比较适合的运动项目：

游泳、骑车、慢跑、瑜伽、健身操等

不适合的运动项目：

室外进行骑行、跑步、足球、 网球等活动，这些运动对体能要求高，强度大，高温天气下这会给运动者的体温调节和体液平衡带来极大的挑战，存在一定风险。

👕 合理选择锻炼装备

穿着舒适透气；

户外防晒装备；

其他装备:

水壶：白开水或者运动饮料。

清凉油、十滴水、藿香正气水及人丹等以备中暑时用。

💪 合理安排锻炼强度

夏天运动时间一般达到半个小时就可以，可根据个人情况进行调整。锻炼的天数更重要，而不是每次持续的时间。

💦合理安排锻炼保障

注意适时补充水分与电解质，以保持机体水分和电解质平衡。

🚫身体不适立即停止

如果出现：肌肉痉挛、恶心或呕吐、虚弱、疲劳、头痛、出汗过多、头晕或头晕目眩、混乱、易怒、低血压、心率加快、视觉问题。必须立即停止运动，并降低体温并立即补充水分。可当补充含盐分或小苏打的清凉饮料、电解质等，也可以服用藿香正气水或者十滴水，都会有不错的效果。

🧊 运动后不要贪凉

运动后即刻吃冷饮、猛喝冰饮料、洗凉水澡都是不可取的。 运动后血液主要集中在肌肉和皮肤，胃中供血相对不足，此时受到冰冷刺激容易胃疼甚至胃痉挛；甚至还会刺激全身血管收缩痉挛，血压突然升高，血液黏稠度增高，出现凝血，引起血管堵塞，诱发心绞痛和心肌梗死。 运动后体温升高，排汗增加，毛孔张大，凉水刺激会使毛孔骤缩，不利于身体热量的散发，容易生病。可以准备一条毛巾，在运动后擦干身上出的汗，防止吹风受凉。

💡其他注意事项

心脏病、高血压人群，低钠饮食人群，老年人在夏季运动锻炼，应谨遵医生或运动医学专家的指导，合理适度，适量的开展健身活动。

坚持运动打卡