秋冬是一年中流感高发的季节。寒冷干燥的空气易使呼吸道黏膜损伤，削弱人体第一道防线；同时，流感病毒等在低温下存活更久、传播力更强，更容易侵袭人体，因此流感易发。

面对病毒侵袭，人体正常的免疫力可有效抵御病原体入侵，但一旦免疫功能下降，病原体便乘虚而入，引发感冒、流感。

提升免疫力是预防病毒感染和促进感染后快速康复的有效办法。以下是8个提高免疫力的方法，照着做，提高身体免疫力，少生病。

01充足睡眠

高质量的睡眠对免疫系统正常运作起着关键作用。睡眠时人体会产生睡眠因子，此因子可以促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而消灭侵入的细菌和病毒[1]。中医《黄帝内经》也强调冬日养生要“早卧晚起，必待日光”。建议成人冬季每天保持7~8小时睡眠，老人则不少于6小时。

02均衡营养

保持均衡膳食，遵循"食物多样、荤素搭配、粗细结合、营养均衡"的原则。冬季可适当食用羊肉、韭菜、核桃等温热食物，保证每日优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、鱼虾、瘦肉等食物。减少高糖、高脂加工食品。特别推荐在日常饮食中加入一些具有天然免疫调节功能的食材，如菌菇类食物。

03 科学补充功能性成分

松茸自古就是珍稀食药同源食用菌，被誉为“菌中之王”。现代科学研究表明，松茸有抗肿瘤抗疲劳、抗氧化和增强免疫力等作用[2]。其发挥提高免疫力作用的主要是其核心活性成分之一的——双链松茸多糖[3]。

圣泽松茸菌丝体粉是松茸之精华，营养含量是野生松茸的几十倍，其核心活性成分双链松茸多糖高达22.01%、松茸多肽高达20.01%、松茸醇高达3.56%、发酵蛋白高达39.23%，一勺松茸菌丝体粉约等于2公斤松茸。建议早晚一勺，科学补免疫，以自然之馈赠，还原身体最佳状态。

04 管理压力：情绪直接影响免疫

长期处于高压状态会使皮质醇升高，削弱人体抗病毒的能力。日常可以尝试正念冥想、深呼吸、社交互动、听音乐等，这些活动有助于释放压力，降低炎症标志物。

05坚持运动，激活机能

长期有规律地进行体育锻炼，对人体免疫力的提高具有积极作用，能有效提高安静状态下免疫功能细胞的数量[4]。普通人群建议每周5次运动，运动时间不少于30分钟。可以根据自身情况选择健走、跳绳、做操等不同类型的运动。注意运动前要充分热身，从低强度开始，运动后不要立即休息，应逐渐减少运动强度。运动场所最好是户外，紫外线照射会促进机体维生素D的合成，充足的维生素D也有助于对抗病毒感染。

06及时接种，提前预防

接种流感疫苗是预防流感、降低重症和死亡风险最有效的措施。必要时可以在冬季来临前完成接种，让免疫系统提前“演练”，有效构筑身体的健康屏障。

07 合理衣着

冬天寒气侵袭，人容易受凉。天寒时及时增添衣物，特别注意头颈和背部的保暖，出门时注意防风防冻。若手脚冰凉，还可以睡前用热水泡脚，促进血液循环。

08 养成良好的卫生习惯

除了以上几点，保持个人卫生也很重要。常洗手，避免触摸口鼻，人群密集场所佩戴口罩，保持室内通风干燥。调节情绪，学会用音乐、阅读等方式保持心情愉悦，避免长期处于高压状态。这些良好的生活习惯都有助于免疫系统保持最佳状态。

健康，是给自己和家人最珍贵的礼物。在这个流感高发的季节，提升免疫力就是我们为身体筑起的“健康防线”。以上8个方法可以帮助我们提高免疫力，少生病。

真正的健康并非一蹴而就，而是源于日常的用心积累。从今晚的优质睡眠，到明天的一勺松茸菌丝体粉；从适度的运动，到积极的情绪管理——每一个微小的坚持，都在为免疫系统注入能量。

收藏这份指南，分享给关心的人，让我们一起筑牢免疫防线，安心过冬！

参考文献：

[1]王立.增强人体免疫力[J].开卷有益—求医问药,2015,(09):22.

[2]李殿明,王俏,黄琳.松茸提高免疫力的临床与应用.2021中国药膳学术研讨会论文集会议论文集：358-359.

[3]陈艳,蒋星月,刘秋妍,等.松茸的食药价值及产品开发现状研究[J].食品与发酵工业,2023,49（16）:314-322.

[4]吴强.体育锻炼对人体免疫力的影响研究[J].健与美,2023,(09):135-137.