惊恐发作情绪闪回心慌、害怕被攻击怎么办？

害怕外界原因是， 1你把那些旁观者和霸凌你的人化为一类了。 2你不觉得，别人会为你提供帮助（主观上缺少社会性支持） 改善方法： ①交友方面做心理咨询改善，以提高社会性支持，增强安全感。 ②把除你之外的其他人分类，有的人是欺负你的，也有的人是会帮助你的。大部分人是旁观者，不会帮助霸凌者，也不会帮助你。 [拳头R] 害怕的时候可以默念： 我是正在经历情绪闪回，这是大脑神经在工作，是我之前的感受， 不是客观事实，我现在是安全的。 我不是一个人，我虽然当下不知道具体怎么做，但是我还可以向其他人求助，我可以找朋友找对象，找我的心理咨询师，还可以打110，打12345，可以在网上搜索问网友，还是有很多可能会获得帮助的渠道的，我不是一个人。 攻击我的只是那个人，其他人在忙着生活，不会关注我。 而且也可能会有好心人帮助我。 我不想面对就尽量不接触。 不得不面对，那就等面上了以后再说，反正今天不面对也是可以的，那我就先忙别的吧。等我先缓缓，先充充能量，储存下能量去面对就可以了。