我梨形身材，假胯宽➕国足小腿 网上找了个线上教练，跟着这姐练了一段时间，能明显看出身材从大梨变成了小梨，整个身体都薄了很多 因为我比较i，一个人不太敢去健身房，所以全程都是居家的 把线上教练姐平时给我安排到的臀腿训练动作做了个总结，这些动作对新手也很友好，而且不花里胡哨，学会了可以做一辈子！有需要的姐妹可以参考下 一般教练姐是一周让我练两次臀腿的，然后一次hiit，一次全身或者上肢