明明吃得干净才能让人更开心呀 每天大吃大喝的心理负担实在是承受不起 根本快乐不起来 时常紧一紧 偶尔松一松人才更轻松[微笑R] 【今日饮食】： 早午餐🥣：米饭➕洋葱炒虾仁➕青菜 晚餐🥣：面条 【今日运动】： 背部训练：50分钟 爬坡有氧：40分钟 ♨️一般午餐会相对吃的多一点， 一顿吃300g米饭属于是10分饱了，吃完会有撑的感觉，这样下午就不会太有饥饿感，晚餐可以控制在七八分饱，睡前才能保持饥饿感，很讨厌睡前饱腹感强的感觉！一般睡前有饥饿感，第二天早上都会觉得腹部线条更明显。[害羞R]