“天气一冷，感觉‘老寒腿’又犯了，穿秋裤也没用？”

（图片来源于AI作图）

最近气温骤降，不少人纷纷加上了秋裤，但腿酸、腿凉、腿疼的老毛病似乎又“卷土重来”。有的人降温就疼、下雨前更明显，像“天气预报器”一样；而有的人无论多冷都没事——

“老寒腿”真的是被冷风吹出来的吗？

其实，它的根源在于关节、血管或神经的损伤与退变。今天，血管君就跟大家一起揭开“老寒腿”的神秘面纱。

01老寒腿的3个“真凶”

天气一冷，很多人就觉得腿酸、腿凉、走路不利索，口口声声说“老寒腿又犯了”。其实，老寒腿并不是单纯受凉，而是身体在发出健康信号。常见的原因主要有这3种：

关节退变

随着年龄增长，膝关节软骨逐渐磨损、骨刺形成，寒冷刺激会让关节液循环变差，于是出现酸、胀、僵硬、上下楼疼等问题。这类“老寒腿”，其实是骨关节炎在作祟。

血管循环不畅

有些人的腿凉、麻、酸胀，其实与下肢血管问题有关。比如动脉硬化闭塞或静脉曲张，会导致血流受阻、供血不足。天气变冷后血管收缩，更容易出现“腿冰凉、走几步就酸痛。

神经受压或炎症

腰椎间盘突出、坐骨神经痛等，也常被误认为“老寒腿”。这类疼痛往往是从腰部放射到腿，有时伴随麻木或灼热感，休息也不一定缓解。

02秋冬护腿关键4步走

“老寒腿”不是冻出来的，而是“病”出来的。特别是血管问题，是许多人最容易忽视的隐患，而冬季是静脉曲张的“隐性高发期”。寒冷会让血管收缩、血流变慢、血液黏稠度升高，腿部循环负担更重。要想让双腿“安然过冬”，请记住这四个关键字：三暖一动。

01暖腿——从脚底开始保温

腿冷，血管先“冻”；脚暖，循环才顺。尤其是小腿和脚踝，这里血管最丰富，也是最容易受凉的部位。出门时尽量穿上保暖的裤、袜，避免冷空气直接刺激；晚上回家后泡泡热水脚，可以促进下肢血液回流、放松血管，这就是最简单也最有效的“暖脉法”。

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02暖身——多喝温水、少吃寒凉

冬天人体代谢减慢、血液黏稠度升高，若再贪凉饮冷，就会让“寒”从内入，血行更迟。每天要多喝温水或温茶，为血液提供流动的“润滑剂”；饮食上宜温少寒，如牛羊肉、红枣、山药、黑芝麻等；少吃寒凉食物、冰饮、生菜沙拉类食品。由内而外的温暖，是对血管最好的滋养。

03暖心——调节情绪、控制压力

情绪波动、压力过大，会让交感神经兴奋、血管收缩，长期处于紧张状态，会让血流更难通畅。冬季日照短、情绪易低落，更要主动“取暖”。可以听听音乐、晒晒太阳、做深呼吸、和家人聊天。保持情绪平和、作息规律，其实就是一种“内在的暖流”，它能让血管舒展、血流顺畅，也让身体更有抵抗力。

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04一动——轻动比久坐更重要

冬天冷，很多人懒得动，可越不动，腿越容易出问题。建议每天抽空活动几次：踮踮脚尖、抬抬脚跟；在家走几圈、轻轻蹬腿；或者每小时起身活动2分钟。别小看这些小动作，它们能有效促进下肢静脉回流，让血液循环更顺畅、双腿更轻盈。天气好时，可适度散步、做八段锦、慢骑行等。

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03温馨提示

“老寒腿”并非冻出来，而是血管、关节、神经在“报警”。秋冬季节更要提前护腿、护脉、护身。坚持“三暖一动”，就是对双腿最好的保养：让血管有温度，双腿有力量，在寒冬中也能走得轻、走得稳、走得远。如果腿部已经出现青筋凸起明显、瘙痒、持续抽筋、水肿等情况，请及时就医。