吃的干净才能长得干净 虽然一心想增肌但从来不敢尝试脏增肌 还是觉得干净饮食吃起来更稳 目前的饮食还是属于半⬇️脂状态 【今日饮食】： 早午餐🥣：米饭➕卤牛肉➕青菜 下午加餐🥣：猕猴桃🥝 晚餐🥣：米饭➕番茄牛肉➕卷心菜 【今日训练】： 背部训练：50分钟 ✔️训练动作： 1.引体向上 2.宽距高位下拉 3.窄距反握下拉 4.宽距颈后下拉 5.坐姿划船 ♨️昨天练完臀今天就来姨妈 ✌🏻 姨妈期都是以低强度的上肢训练为主