180斤到120斤的女生，想在夏天前快速的瘦下来，做到这三点就够了。我从160斤减到119斤，中间踩了很多坑，也走了很多弯路今天我把总结的三点经验分享给大家，只要你耐心的看完并且执行起来，一定可以在夏天前瘦下来，记得先点赞收藏， 减肥不要想着走捷径，不要像以前一样选择一个短期快速瘦下来的方法，比如说像节食、生酮、辟谷，第一个阶段你只需要调整你的饮食结构，而不是盲目的去靠节食一些快速掉秤的方法。让咱们瘦下来的前提一定是一个可以长期坚持的生活习惯和一个健康的饮食习惯。 第一点也是最重要的一点，就是先要戒掉三餐以外的零食，每顿饭吃到七八饱。让人发胖的很多原因不是咱们的三餐，而是三餐外的零食，像奶茶，水果、甜点，包括红糖水，蜂蜜水这些你认为很健康的食物。 第二点，就是改变咱们的饮食结构，每顿饭都要做到有菜有肉有主食，也就是维生素、蛋白质和碳水，比如说早餐可以搭配粗粮，碳水可以选择像玉米、土豆、红薯、南瓜，山药。再搭配蛋白质，像纯牛奶、鸡蛋，如果你喜欢吃水果，可以放在早餐一起去吃，不喜欢吃水果可以搭配一些蔬菜。午餐晚餐也是选择这样的搭配，主食尽量避免一些带馅的，比如说像包子，饺子，馄饨，烧麦等，像炒粉，炒面，盖浇饭，这样的也不适合吃。午餐主食可以选择白米饭，或者是糙米饭为主，再搭配肉类，像鸡鸭鱼牛羊肉都是可以吃的，咱们再炒一些蔬菜就是合格的一餐。 再提醒大家一下咱们平时吃的红豆绿豆，蚕豆，赤小豆，包括土豆，玉米，地瓜，紫薯、莲藕这些的含淀粉类的主食类，千万不要把它当成蔬菜，咱们把这些要当做主食来吃。烹饪方面，咱们尽量是少油少盐，不要额外加糖，平日避免糖醋勾芡淀粉类做的菜，以及大油爆炒的菜。 最后咱们一定要培养一个良好的生活习惯，提高咱们的新陈代谢，第一，每天喝够2000毫升以上的水，第二，每天睡够七到八个小时，第三，就是规律的去吃三餐 如果你能做到以上几点，相信你也可以健健康康的瘦下来，不掉秤的时候，心态才是关键，坚持才是必杀技。想要减肥或者正在减肥的姐妹，关注我，减肥的路上我们同行，夏天来临之前我们一起瘦下来！！！减肥 春日减肥挑战赛