早上跑步赶节奏、午后公园随手快走、下班骑行吹着风、晚上在健身房把力量课做满——一整年各种运动下来，我对耳机的要求真的越来越高了：戴久不疼、动起来不晃、流汗不滑、音质还得稳。这段时间陆续用了十款在运动圈讨论度挺高的耳机，各有亮点、适合的场景也不太一样。我把自己的真实体验都整理出来，希望能让你更快找到一款能跟上你运动节奏的耳机。

（在看之前先告诉大家如何去选择适合自己的运动耳机~）

【选购技巧】

1、佩戴稳固性

运动耳机最怕掉落，耳翼、耳挂或者骨传导的设计能让耳机牢牢固定在耳朵上。最好有不同尺寸的耳塞或耳套可选，摇头、跳跃、跑步时也不会松动，让你专心运动而不是老担心耳机掉了。

2、蓝牙版本和稳定性

蓝牙是耳机最基础的连接方式，版本太老容易掉线或者延迟大。现在一般的蓝牙版本都是5.4或者以上（也可以根据这个来判断产品版本的老旧），这样在跑步、骑车或者做力量训练时，耳机连接更稳定，也能同时连接手机和手表等设备，不用担心信号中断。

3、防水/抗汗

出汗、下雨都难免，选有IPX4以上防水的耳机比较安心。跑步、骑行的时候不用担心耳机被汗水或小雨影响。

4、续航能力

注意单次听歌时间和充电盒续航，长跑或者骑行别中途没电。支持快充更方便，临时补电也不慌。

5、品牌和App支持

选有技术积累的品牌更可靠，售后也有保障。如果耳机有配套App，可以调音效、升级固件，有些还能记录运动数据，使用体验会更棒。

——下面是十款亲测的耳机给大家分享——

第一款：【南卡Runner 4】

南卡Runner 4在南卡品牌中属于旗舰级运动耳机，定位明确，是专门为高强度运动用户设计的，无论是晨跑、户外徒步、骑行还是参加马拉松，都能轻松胜任。单只耳机仅约26克，轻盈无负担，搭配全新柔韧钛丝和液态亲肤硅胶耳翼，贴合耳型稳固舒适，即便长时间佩戴也几乎感受不到压力。结合15区黄金分压设计和流线型工学，即便佩戴眼镜、快速变向或跳跃甩头，耳机都能牢牢固定，不会影响呼吸和运动自由度，让人几乎忘记它的存在。

在音质表现上，Runner 4延续了南卡旗舰声学技术的第3代「響」科技，低音下潜扎实有力，中高频清晰明亮，人声自然通透。无论是在清晨跑步、风大的骑行路段，还是徒步山野间，音乐都能保持稳定的节奏感，为运动提供持续动力。蓝牙5.4连接稳定迅速，即便手机放在背包或者距离稍远，也几乎不会断线。耳机支持蓝牙加16G内置存储双模式，即使手机不在手边，也能直接播放音乐，让运动更自由。

配置方面，Runner 4拥有IP68高等级防尘防水，无论是暴汗跑步还是骑行遇雨，耳机都能从容应对，甚至短时间潜水也不会影响使用。耳机在通话时能够有效过滤风声和环境噪音，保证通话清晰顺畅，即使在户外嘈杂环境也毫无压力。Nano-S纳米防水涂层结合超声波焊接技术，进一步提升防护能力，增强耐用性。续航表现同样出色，单次播放可达8小时，充电10分钟即可续航2小时，长时间运动无需频繁充电。耳机还支持智能设备一拖二，可同时连接两台设备，平板播放时手机来电可直接接听，无需手动切换，非常便捷。

总的来说，南卡Runner 4轻巧舒适、佩戴稳固、音质扎实、蓝牙稳定、功能全面，是跑步、骑行、徒步、马拉松等高强度运动的理想伴侣。无论是清晨的慢跑、午后的骑行，还是长途徒步，它都能让你随时沉浸在音乐里，同时保证运动顺畅，真正提升运动体验和乐趣。

第二款:【声阔Sleep A20】

声阔Sleep A20在声阔品牌中属于专注睡眠辅助的高端耳机系列，定位清晰——为睡眠场景打造舒适、遮噪、助眠的全能体验。耳机采用超分子亲肤硅胶，360°柔软包裹耳廓，即使侧睡、翻身也不会掉落或感到压迫，耳机腔体设计零异物感，佩戴自然无负担。多种尺寸和类型耳帽可选，包括封闭式隔音耳帽和开放式透气耳帽，能适配不同耳型和环境噪音需求。

音质和功能方面，Sleep A20专注助眠体验。它结合AI脑电波同步技术和AI音乐疗愈功能，根据个人睡眠节律播放舒缓音频，同时四重遮噪系统（双层耳帽、气囊耳翼、遮噪声波、智能音量调节）高效隔绝鼾声、人声、空调声等环境噪音，让入睡更轻松。耳机内置智能音量调节，可保护听力，避免过大音量刺激。

配置上，Sleep A20支持蓝牙5.3，单次续航可达14小时，总续航80小时，完全满足整夜使用。用户还能通过APP进行耳机定位、定时播放、自定义白噪音上传等操作，操作便捷。整体来看，这款耳机佩戴舒适、稳固不掉落，遮噪和助眠功能出色。或许不适合运动佩戴，但如果你追求高质量睡眠，它绝对是一款值得入手的专用助眠耳机。

第三款:【漫步者Lolli Pro5】

漫步者Lolli Pro5在漫步者品牌中属于全能运动入耳式耳机，主打轻便、舒适与长续航。单耳仅4.6g，佩戴轻盈稳固，即使长时间晨跑、健身房高强度训练或夜跑，也不会感到耳道压迫或滑落，同时入耳设计配合抗菌耳套，保护耳道健康。

音质方面，Lolli Pro5支持高品质音频播放，低中高频均衡自然，搭配蓝牙6.0，连接稳定、延迟低，玩手游或看视频时声音同步无明显延迟。耳机还可通过专属APP进行个性化调节，实现更贴合个人喜好的音效体验，同时支持21种语言互译，适合运动中或旅行时与他人进行跨语言沟通。

配置上，耳机续航出色：单次播放9小时，配合充电盒总续航可达36小时，快充15分钟即可续航约170分钟，保证全天运动或通勤使用无忧。IP54级防尘防水设计让你在雨天晨跑、室内高强度训练甚至偶尔泼溅的水环境中都能放心使用。

总体来说，Lolli Pro5不仅适合晨跑、夜跑、健身房训练，还适合通勤、出差或日常旅行使用，是一款轻巧稳固、续航持久、防护全面的全场景运动与生活兼顾耳机。

第四款:【松下Technics EAH-AZ80】

松下Technics EAH-AZ80在松下高端真无线耳机里属于旗舰定位，佩戴起来很轻巧稳固，入耳式设计贴合耳廓，长时间戴也不会明显疲劳。就算轻轻走路或通勤时使用，也不容易滑落，整体感觉很舒服。

音质方面，它配备了10毫米驱动器，低音有力但不会轰头，高音清亮通透，整体声场宽广，听流行、古典或者电影原声都能感受到丰富的层次和细节。而且耳机带主动降噪，地铁、街道或其他嘈杂环境下也能保持清晰的听感。还有佩戴检测功能，摘下自动暂停，戴上立刻播放，非常贴心。蓝牙连接也很稳定，平时几乎不会断线。

配置上，EAH-AZ80可以同时连接三台设备，切换非常方便，不用来回配对。支持Qi无线充电，续航足够日常使用，而且防水等级IPX4，汗水或小雨都不用担心。整体来说，这款耳机更适合办公、通勤或者轻度运动的场景，如果你追求高音质、舒适佩戴和多设备智能连接，它表现都很稳。

第五款:【小米Buds 5 Pro】

小米Buds 5 Pro在小米的高端真无线耳机阵容里属于旗舰定位，佩戴体验很舒适。它提供四副不同尺寸的硅胶耳套，适配各种耳型，贴合度高，隔音和稳固性都很出色，即便长时间佩戴也不会明显疲劳。

音质方面，这款耳机支持高通aptX Lossless编码，48kHz/24bit高品质音乐可无损传输，声音清晰细腻，低频下潜扎实，高频通透自然。搭配全维独立空间音频和动态头部追踪，听音乐、看电影或玩游戏都能有沉浸感。蓝牙连接稳定，抗风噪能力也很强，即便在户外也能保持通话清晰。

配置上，Buds 5 Pro拥有超宽频深度降噪，可动态调节，通话降噪达100dB，并配备三颗高信噪比麦克风。支持耳机独立录音、面对面翻译与同声传译，无论是跨国会议还是课堂交流都能轻松应对。续航方面，耳机单次可达10小时（Wi-Fi版），搭配充电盒总续航可达40小时。操作上支持压感和滑动手势，调节音量和自定义功能都很直观便捷。

总的来说，Buds 5 Pro是一款兼顾高音质、智能功能和舒适佩戴的全能旗舰耳机，适合日常使用、办公、旅行或轻运动场景。

第六款:【南卡runner cc4】

南卡Runner CC4在南卡品牌中属于轻量化骨传导入门级运动耳机，定位面向日常运动和轻度户外活动用户，强调舒适佩戴与便携自由。耳机单只约25克，非常轻巧，加上骨传导贴耳设计，佩戴时几乎没有压迫感，即便戴着眼镜跑步或骑行也毫无负担，长时间佩戴也不会觉得累，适合晨跑、慢跑、骑行、徒步或健身房运动等场景。机身轻盈贴合，运动中稳固不易滑落，让你完全专注于运动和音乐本身。

音质方面，Runner CC4延续南卡「響」科技的调音风格，低中高频均衡，骨传导耳机特有的开放声场让声音通透自然，听音乐或播客都非常舒适。OT闭合降漏音3.0技术让佩戴者能拥有更私密的聆听体验，音乐不会轻易被周围环境打扰，同时也减少对他人的声音干扰。蓝牙5.3信号稳定，连接快速，即便手机放在包里或稍远距离，播放也不会中断。

配置上，Runner CC4支持IPX6高等级防水，运动时汗水、雨水都无需担心，耐用性强。部分版本内置4GB存储，可存放1000+首本地音乐，支持MP3模式或蓝牙模式随意切换，即使不带手机也能畅听音乐，非常适合跑步、骑行或徒步时解放双手。续航方面，单次可持续8小时，满足全天候运动和日常使用需求。整体来说，南卡Runner CC4轻巧舒适、佩戴稳固、音质均衡，蓝牙稳定、防护可靠，非常适合跑步、骑行、徒步等运动场景，同时内存版本更让运动中听歌更自由，无需随身携带手机，让运动体验轻松愉快。

第七款:【索尼WF-1000XM5】

索尼WF-1000XM5在索尼真无线耳机里属于旗舰定位，佩戴体验兼顾舒适和隔音。它采用全新聚氨酯泡沫降噪耳塞，柔软有弹性，贴合耳道后能有效隔绝高频噪音。比如在地铁早高峰或办公室嘈杂环境中，你戴上它瞬间能感受到周围噪声被隔开，听音乐或打电话都更专注；长时间佩戴也不会压耳，轻松应付通勤或一整天办公。

音质方面，WF-1000XM5支持360度临场音效和头部追踪技术，配合索尼Hi-Res音源，无论是听流行、古典，还是看电影、追剧，声音都能包围你，让你仿佛置身现场。低频有力、高频通透，整体声场宽广，就算在咖啡馆或公交上，也能享受沉浸感强的音效体验。

蓝牙连接方面非常稳定，支持多点连接，可以同时连接手机和电脑，会议中手机来电或电脑语音会议都能顺畅切换，不用再手动断开重连。

配置上，耳机单次续航约8小时，配合充电盒可达16小时，总续航足够应对一整天的通勤和办公使用。Swift Pair快速配对Windows设备，Sony|Headphones Connect App还能根据你的耳型调校音效，操作直观，触控灵敏，切歌、调节降噪模式或接听电话都很顺手。

整体来看，WF-1000XM5是一款在日常通勤、办公甚至短途出行中都非常适用的旗舰耳机，降噪强、音质沉浸、佩戴舒适，尤其适合在嘈杂环境中仍想专注听音或保持清晰通话的人。

第八款:【华为FreeClip】

华为FreeClip在华为耳机系列里属于轻量便携、运动休闲定位。它的最大特点是不入耳设计，机身仅约5.6克，佩戴非常轻盈，即使长时间带着跑步或健身，也不会有耳压或闷耳感。C形桥内部采用高性能镍钛合金，外部用抗老化TPU材质，结合10000+全球人耳数据模型优化设计，即便运动大幅度晃动也很稳固，不易掉落，单耳或双耳佩戴都方便。

音质和通话方面，FreeClip配备精巧麦克风和AI通话降噪算法，即便在室外运动或街道环境中，也能有效分离人声和环境噪声，让对方听得清楚。耳机还支持跟踪头部动作接听电话，点头接听、摇头拒接，运动中也能轻松应对电话。

续航表现很适合日常使用和运动场景，单次充满可听8小时，搭配充电盒总续航可达36小时。支持快速充电：充电10分钟可听歌3小时，还支持无线充电，随时补电非常方便。IP54级防尘防水，也让你在雨天或出汗时不必担心损坏。

此外，它还能通过华为设备组成的“查找”网络进行离线定位，如果耳机掉落或忘在外面，也能快速找到；甚至在佩戴过程中异常掉落，也会智能提醒你，非常贴心。

整体来说，华为FreeClip是一款特别适合轻运动、跑步、健身或者日常外出佩戴的轻便耳机，舒适、稳固又耐用，同时兼顾通话清晰和长续航，运动和日常使用都能让你轻松应对。

第九款:【JBL Endurance Peak3】

JBL Endurance Peak3在JBL系列中属于专注运动的高防护、高续航定位，尤其适合户外跑步、健身或水上运动使用。耳机重量轻、佩戴稳固，配合POWERHOOK™动能耳翼和柔软防滑硅胶，全程紧贴耳廓，即使迎风跑步、跳跃或蹬墙训练也不会移位，让运动更自如。

音质和通话表现也很可靠。双波束成型麦克风加上抗风噪算法，即便在户外大风中通话，也能让对方听得清楚；同时运动中聆听音乐，低音有力、高音清晰，整体听感稳定。

配置上，Endurance Peak3支持IP68级防水防汗，能在淡水或咸水1.5米深停留30分钟，脏了还能直接冲洗，非常适合游泳、跑步或高强度训练。续航方面，耳机单次使用10小时，搭配充电盒总续航可达50小时，支持闪充技术，随时补能不怕电量焦虑。充电舱采用防震海绵和强磁固定，哑光质感一体注塑，放在口袋里也不用担心磕碰。

此外，通过JBL Headphones APP可以自定义音效和操作手势，打造个性化听音体验。整体来说，这款耳机非常适合高强度运动或户外活动使用，佩戴稳固、抗水抗汗、续航长，同时保证音乐和通话的高品质体验。

第十款:【Bose Ultra】

Bose Ultra在Bose的产品线中属于强调全天舒适佩戴与灵活稳固的高端耳机。它采用绕耳式设计，耳机与耳廓呈45°自然贴合角度，戴上后贴合稳固而不紧绷，即便长时间佩戴也几乎不会感到压迫或不适。单只耳机重量仅6.3g，整机加上充电盒总重51.5g，非常轻盈，结合灵活可调节的佩戴方式，无论是在办公、通勤、日常户外散步，还是轻度运动中，耳机都能稳固贴耳，不易滑落，让你完全专注于音乐或通话，而无需频繁调整。

在音质方面，Bose Ultra延续了Bose的专业调音理念，整体声音均衡自然。低频饱满有力但不过度轰头，中高频清晰明亮，细节层次分明，无论是流行、古典还是影视原声，都能呈现丰富的听感。加上蓝牙5.3的加持，无线连接稳定，几乎不会出现掉线或卡顿现象，多设备切换顺畅，适合办公场景中连接笔记本或手机，也适合日常使用中在不同设备间自由切换。

配置上，Bose Ultra支持IPX4防水防汗，日常运动或轻度户外活动中，耳机可以从容应对汗水和小雨，无需担心损坏。续航表现也十分可靠，耳机单次续航可达7.5小时，搭配充电盒总续航可延长至19.5小时，满足一整天的使用需求。通过Bose提供的App，还可以进行音效自定义、佩戴优化等设置，让使用体验更贴合个人喜好。

总体来看，Bose Ultra是一款在舒适性、佩戴稳固性和音质表现上都非常均衡的高端耳机，适合办公、通勤及轻运动场景，能够提供整天的自在聆听体验，同时兼顾实用性与音质享受，是日常和轻运动的理想选择。

从不同运动场景体验来看，Runner4 是最适合长期使用的运动耳机，戴上它跑步或骑行都很踏实，舒适度和稳固性都很令人满意。如果你的预算有限，或者只是想先尝试骨传导耳机，Runner CC4 是个非常实用的入门款，轻巧、上手快，适合大部分日常运动。