运动耳机市场现在热闹得很，各种款式、品牌铺天盖地，但真正戴起来舒适又稳固的并不多。作为一名每天在小区跑步、偶尔加上楼梯冲刺训练的运动爱好者，我自己尝试过不少耳机才发现问题不少。跑步中耳机容易掉；汗水多时滑落，防水不够；戴久耳朵闷；蓝牙偶尔断线打乱节奏；功能复杂很多用不上；风大的环境音乐听不清；运动没多久电量就低。多年跑步和高强度训练的经验告诉我，挑耳机还是要看稳固性、舒适度和续航，我整理了2025年热门运动耳机的实测对比，让大家更容易找到真正值得入手的款式。
（在开始之前给大家分享我的选购心得，毕竟只有知道哪些是要点，才能选的适合自己的运动耳机）
【选购技巧】
1、蓝牙版本
现在基本都是蓝牙5.4，如果低于这个版本，可能连接不稳定，运动中容易断连或者延迟大。2、防水防汗级别
运动中出汗是常态，跑步、健身甚至水上运动，如果耳机没防水，用起来很不安心。
3、是否有内存，支持蓝牙MP3双模式
带内存的耳机可以脱离手机听歌，减轻运动负担，更自由。
4、佩戴重量和稳固性
耳机要轻巧、贴合稳固，跑步、跳绳都不掉，这样运动节奏才不会被打乱。
5、续航能力
运动全程需要够用的电量，也不想每天充电太麻烦，所以续航长一点最好。
【耳机测评开始】
第一款 南卡Runner4
了解品牌
南卡给我的感觉不是那种一上来就讲参数的品牌，它更像是专门给运动人群做耳机的，用几年你会发现它优先考虑的永远是“运动时到底好不好用”。在开放式和骨传导这块深耕得挺早的，对跑步、健身这些实际场景有积累。Runner4在他们家的定位更偏专业实战，用料比入门款更高，但价格没有走那种虚高路线，就是很典型的“把钱花在运动体验上”的旗舰款。
音质感受
说实话，我原来对骨传导耳机的要求只是“别难听、别漏音太厉害”，但Runner4给到的音质比预想稳很多。它的音乐层次不花哨，但非常耐听，尤其是跑步时听节奏强的音乐，那种低频踩点感正好带着节奏，不会糊成一片。健身房练器械时喜欢听说唱、鼓点多一点的，它也不会发抖或者刺耳，声音干净利落，听久了耳朵不会累。播客、运动课程语音也很清晰，像在耳边说话一样，不会被环境噪音压过去。属于那种不刻意炫技，但长期用很舒服的运动型声音。
佩戴舒适度
它戴上第一感觉不是“哇”，而是“诶，就这样贴住了？”重量只有26g，耳朵完全没有负担。耳挂是柔韧钛丝+亲肤硅胶，贴得挺紧，但不是靠挤压固定。我戴着去做跳箱、冲刺跑、卧推、甚至倒立练核心，它都不会移位，也不会勒耳朵。戴眼镜也不冲突，这点对我这种训练前后还要通勤的人很重要。最明显的差别是运动久了耳朵不会闷，也不需要摘下来休息。
运动适配度
如果只是跑步、健身、做有氧，Runner4肯定够用，但它的特点是“还多撑好多余量”。IP68让我流汗多也不怕，训练完直接水冲干净；自带16GB存储加MP3模式，我不想带手机跑步、徒步照样听歌；蓝牙稳定、延迟低，户外信号差的时候也不会卡。8小时续航加快充，带出门也不用考虑电量，随拿随用。我觉得它不是针对某一个运动特别突出，而是整体贴合运动者的生活节奏——从训练到通勤，从周末长跑到户外轻探，都能顺顺利利。
总体用下来，Runner4是那种不会过度炫技，但每个功能都能长时间陪你运动的耳机。不是堆配置制造噱头，而是把每一项运动中“你真的会用到的东西”做得恰到好处，稳、耐用、轻松、省心，长期训练的人会越用越离不开。你不是为了参数买它，而是为了运动本身。
第二款 SUUNTO颂拓Sonic
了解品牌
颂拓一直以专业运动手表和运动装备见长，在户外运动领域有较深的技术积累。相比主打大众的耳机品牌，它做音频并不是为了娱乐性听感，而是更偏向运动功能和安全体验。Sonic在颂拓耳机里属于专门面向跑步及户外耐力训练的一款开放式耳机，强调节奏、稳固和听觉安全。
音质感受
它采用骨传导和空气传导结合的方式，声音不闷、不会糊成一片。实际听起来低频比常规骨传导更明确一些，节奏点更突出，节拍类音乐在跑步时容易带起步伐，人声也不会被背景节奏盖掉。听清晰度比想象中更高，但层次依旧偏简单，稳定性优先于细节表现。户外模式会增强低频力度，适合快跑或力量训练，而普通模式听通勤、慢跑音乐更自然。漏音控制比普通开放耳机好一些，但在高音量下仍会有外溢。
佩戴舒适度
耳挂为钛合金结构外加双色亲肤硅胶包裹，触感顺滑不刮皮肤，重量约31g，不算偏重。后挂式结构在颠簸、上坡或做加速冲刺跑时依旧稳定，不会晃动或下滑。长时间佩戴不勒耳朵，汗水也不会让硅胶发涩。物理按键上手直接，跑步途中操作不需要停下。
运动适配度
适合路跑、马拉松训练、户外越野跑以及日常通勤慢跑，也能应对雨天或大汗量运动，IP55防水足够应付户外环境。10小时续航覆盖单日训练需求，并支持两台设备连接，方便在运动手表和手机间切换。它不强调娱乐音质，更强调节奏感、安全听声和稳固体验，适合经常跑步或偏向户外运动的人使用。
第三款 飞利浦TAA6609C
了解品牌
飞利浦在音频领域属于老牌企业，更多强调实用性、安全性和耐用体验，在运动耳机方向不是“堆配置型”，而是主打舒适和长期使用的稳定性。TAA6609C在飞利浦运动系列中定位为偏安全和长时间佩戴的开放式款，更适合日常运动人群，而不是专业发烧向。
音质感受
它采用开放式听音方式，声音不密集，不过在户外运动时够清楚。听流行、人声类内容会比较自然，但低频不是为了强调冲击力，而是更偏轻巧、耐听。跑步听节奏类音乐不会很炸，但节拍清晰，能跟上节奏。没有骨传导可能出现的震感，耳边像挂着一个小音箱，声音更轻松，不过在人多的地方需要适当提高音量。通话表现属于够清晰、不过度突出，偏实用价值。
佩戴舒适度
重量约32g，耳挂采用柔软贴肤材质，后挂结构为钛合金，比塑料支架更稳固。长时间佩戴不压耳朵、不会闷耳道，跑步、跳跃不会滑落。出汗后不会摩擦刺痛，也不需要频繁调整。机械按键操作直接，运动中盲按比触控更准确，不会因为汗水导致误触。
运动适配度
适合跑步、健身房训练、夜跑、户外徒步等轻到中强度运动。IP66防护能承受汗水、雨水，训练结束后直接冲洗也不会有问题。续航约10小时，足够覆盖日常训练，30天待机对偶尔运动的人也友好。支持双设备切换方便在手机和电脑或手表之间使用。夜跑灯是比较有特色的设计，提升夜跑安全感，但蓝牙5.1相对偏旧，连接稳定性够用但不算突出。
第四款 南卡Runner CC4
了解品牌
南卡在运动耳机里属于“专做骨传导那一类”，不做花哨功能，更多把佩戴、音质这种基础体验磨得扎实。CC4是它家的入门款，定位就是让第一次接触骨传导的人也能轻松上手，不踩雷。
音质感受
坦白说，我原本对百元级骨传导的声音没抱太多期待，但南卡CC4的震子尺寸比较大，听起来不会“空空的”，跑步配节奏歌的时候低频能跟着脚步走，节奏踩得很稳。它带的防漏音技术也挺实用，在健身房听歌不会像小喇叭一样给别人共享歌单，用到中音量都还算克制，算是合适范围内的私密。
佩戴舒适度
我第一次戴它的感觉就是“怎么这么轻”，25g的重量确实有差别。长时间训练，比如完整的一节HIIT或慢跑一个多小时，耳朵不会觉得被压着或者勒得不舒服。耳挂是柔软的亲肤材质，贴合得稳，跳操、波比跳、大幅度甩头都不会乱跑，这点对喜欢高强度运动的人很友好。
运动适配度
南卡CC4更适合日常运动用途，包括跑步、健身房、有氧、徒步、夜跑这种中强度运动。如果不想带手机，有内存版可以直接存歌听；如果只想用蓝牙版，连手机一起用也不影响体验。开放式佩戴能听见环境声，在跑步穿马路或夜跑的时候安全感要比入耳式更强一些。
总体来看，CC4就是把运动耳机最重要的几件事做好：轻、稳、不闷、不隔绝环境声。功能不堆料，但每项刚好够用，特别适合预算不高、想试试骨传导或者只需要日常通勤+运动听歌的人。
第五款 JBL TUNE FLEX 2
了解品牌
JBL在耳机市场以重视音质和用户体验著称，尤其在运动与日常便携耳机上经验丰富。TUNE FLEX2在品牌中定位为兼顾日常通勤和轻度运动的真无线耳机，强调个性化音效和通话体验。
音质感受
支持第三代个性化音效优化，可通过耳道音频测试快速生成定制化听感方案。自适应降噪可根据环境智能调节，让音乐清晰沉浸，同时环境声模式和自由交谈模式能兼顾周围声音，听歌和交流都轻松自然。
佩戴舒适度
采用轻量化设计和符合人体工学的耳塞，佩戴稳固舒适，长时间使用耳朵无压迫感，即便在通勤或轻运动场景中也能保持稳固。
运动适配度
IP54防护等级，可防汗防溅水，适合日常运动、健身和轻度户外活动。单次续航12小时，搭配充电盒总续航可达48小时，快速充电10分钟即可听歌3小时，使用便捷。
整体来看，JBL TUNE FLEX2以个性化音效、智能降噪、舒适佩戴和长续航为优势，更适合日常通勤、轻度运动和日常使用的用户。
第六款 华为FreeBuds SE 3
了解品牌
华为在耳机市场定位为主打科技与性价比的消费电子品牌，对于运动耳机的经验相对一般，更偏向日常使用和通勤需求。FreeBuds SE 3在华为产品线中定位为轻量便携、基础音质、适合日常佩戴的入门款耳机。
音质感受
整体音质中规中矩，中频表现尚可，人声清晰，但低频稍显平淡，听流行或轻音乐时表现自然，但不适合追求震撼低音的运动场景。适合日常通勤、办公或短途出行时使用。
佩戴舒适度
耳机单只仅3.8克，采用符合人体工学的轻量化设计，但佩戴时间长了耳廓会有轻微不适感，且耳夹式结构在剧烈运动或快速动作中容易松动，不如入耳式稳固。日常佩戴通勤或轻度听歌倒是较为轻便。
运动适配度
不太适合跑步、健身或跳跃类运动，佩戴稳固性不足，容易掉落，但日常轻度活动、通勤、短途散步等场景可以胜任。续航表现不错，单次9小时，搭配充电盒总续航可达42小时，短途出行无需担心续航问题。整体来看，华为FreeBuds SE 3轻巧便携、续航充足，适合日常佩戴和轻松听歌，但运动适配度有限，不适合长时间剧烈运动。
第七款 倍思BF1
了解品牌
倍思在耳机市场属于性价比品牌，注重轻量化与舒适佩戴体验，同时兼顾日常运动场景。BF1在倍思产品线中定位为轻量高舒适运动耳机，强调长时间佩戴和稳固性，更适合跑步、骑行等长时间运动使用。
音质感受
BF1的音质偏耐听，低频适中但有节奏感，能跟随运动步伐带动节奏，中高频清晰，人声和器乐分离度尚可。开放式不入耳设计让环境声同时可感知，运动时安全性更高。整体音质不追求发烧，但足够听流行、节奏型音乐或运动播客，稳定性和耐听性是它的主要特点。
佩戴舒适度
耳机重量仅7.5g，采用仿生人体工学设计，26°错位夹角贴合耳廓，全包裹亲肤硅胶材质，长时间佩戴几乎感受不到重量。跑步、跳跃或骑行时耳机稳固不易掉落，材质顺滑透气，即使大汗量运动也不会产生摩擦或闷感。物理按键设计方便盲操作，防误触效果好。
运动适配度
适合跑步、骑行、健身房训练及日常慢跑，IP57防尘抗水，汗水或小雨都无需担心。单次续航8小时，整机45小时，足够覆盖长时间训练和多次外出运动。蓝牙6.0提供稳定连接，抗干扰能力强，配合物理按键可随时调整音乐节奏，运动节奏不受影响。整体来看，倍思BF1轻巧舒适、稳固耐用，适合长时间运动用户，兼顾耐汗防水和操作便利性，注重实用体验而非追求高端音质。
第八款 声阔飞跃线Air
了解品牌
声阔（Soundcore）在运动耳机市场以性价比和全场景应用著称，产品兼顾稳固佩戴和耐用性能。飞跃线Air在品牌中定位为高舒适度与智能功能结合的运动耳机，除了运动使用，也兼顾语言翻译等多场景需求，适合日常训练及跨文化交流用户。
音质感受
飞跃线Air音质均衡，低频适中，节奏感足够带动跑步和健身动作，中高频清晰，人声分明。开放式设计可同时感知外界环境声音，运动时安全有保障。整体风格耐听不刺激，不追求重低音轰炸感，但日常运动和通勤听音乐或播客都很舒适。AI翻译功能拾音精准，即使在嘈杂环境也能保持交流顺畅。
佩戴舒适度
耳挂采用SoftCore动态云弧设计，柔性贴合耳部，可调4档适应不同耳型，佩戴稳固且全天舒适。黄金平衡结构让耳机在跑步、跳跃或健身动作中保持稳固，不易晃动或掉落。材质亲肤，即使长时间佩戴也不会产生压迫感或摩擦不适。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中强度运动，IP55防水防尘，汗水或小雨无需担心。单次续航10小时，配合充电盒总续航42小时，快充10分钟即可使用4小时，足够覆盖长时间训练或外出运动。AI翻译功能适合出差或旅行场景，运动与多语言沟通兼顾。整体来看，声阔飞跃线Air兼顾舒适佩戴、长续航、防水性能与智能翻译功能，是运动与多场景应用结合的实用耳机。
第九款 小米开放式耳机Pro
了解品牌
小米在耳机市场定位为高性价比科技品牌，产品兼顾音质与实用功能。小米开放式耳机Pro在品牌中定位为开放式运动耳机，强调轻量舒适、稳固佩戴和长续航，同时兼顾日常通勤与运动使用。
音质感受
耳机音质均衡，低频有弹性，中高频清晰，人声和乐器层次分明。开放式设计让环境声同时可感知，运动时安全性高。独立录音2.0功能可根据场景记录现场或通话内容，音效自然耐听，跑步、健身或日常听音乐都能保持清晰沉浸体验，整体听感舒适且实用。
佩戴舒适度
耳机采用仿生人体耳廓造型和三点支撑设计，合理分配压力，不压耳屏，贴合稳固。长时间佩戴也不会产生压迫感或闷热感，耳机外倾设计进一步提升舒适度。跑步、跳跃或日常活动中耳机稳固不易滑落，佩戴感轻盈自然。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步及日常轻中度运动，IP54防尘防水，可应对汗水和小雨。单次续航8.5小时，搭配充电盒总续航45小时，快充10分钟可听2小时，完全覆盖短途训练或外出使用。运动过程中音乐节奏感稳定，使用便捷，功能全面。整体来看，小米开放式耳机Pro兼顾轻量舒适、稳固佩戴、长续航与实用功能，是一款适合运动和日常场景兼顾的开放式耳机。第十款 漫步者Comfo CC
了解品牌
漫步者在耳机市场以性价比高、运动耳机经验丰富著称。Comfo CC定位为轻量舒适的开放式骨传导运动耳机，兼顾日常佩戴与运动使用。
音质感受
耳机提供专业EQ调音，内置5种模式（音乐/游戏/运动/听书/影院），可通过Edifier Connect APP一键切换，音色针对不同场景进行优化，保证低中高频表现均衡，听感清晰自然。
佩戴舒适度
采用三维立体耳挂设计，支撑点柔软舒适、佩戴稳固高弹，单耳约9.2g，轻量化机身结合四向调节和兼容眼镜佩戴设计，即便长时间运动或通勤佩戴也不会有压耳或滑落感。双麦AI降噪保证通话清晰，风噪干扰减少。
运动适配度
适合跑步、健身、徒步等轻中度运动，IP55防尘防水等级，可应对汗水和小雨水。续航单次9小时，配合充电仓总续航34小时，支持快充15分钟使用约2小时。APP内置运动板块，可实时记录里程、配速、卡路里等数据，运动体验全面、便捷。整体来看，Comfo CC兼顾舒适佩戴、稳固性和基础防护，适合追求轻量化与全天候运动的用户。
训练久了才发现，运动耳机不需要多酷炫，只要它能不打乱节奏、不挤耳朵、不惹麻烦，已经胜过很多“旗舰配置”。我这段时间戴着南卡Runner4跑步、做有氧、力量循环，它从来不是主角，却总能把运动这件事变得顺顺的、轻松的。
如果你还在犹豫开放式到底适不适合自己，其实不用急着一步到位，先从南卡Runner CC4熟悉一下这种轻盈、开放的听感，再决定要不要升级，也能更清楚自己的需求。