作为一个离不开运动的上班族，我基本天天在跑步机、健身房或骑行路上，耳机几乎不离身。之前试过不少品牌，有的戴着紧、有的动一动就掉，还有的防汗不行，听几次就坏。为了不再踩雷，这次我特意选了十款口碑不错的运动耳机，实测它们在不同运动场景下的真实表现，从佩戴感、防水性到音质和续航都做了对比，希望能给同样热爱运动的你一点参考。

（在推荐之前呢，选给大家分享一下我挑选一款好用的运动耳机的逻辑~）

选购技巧

1、轻量设计更适合长时间运动

重量直接影响佩戴舒适度。理想重量一般在30g以内，太重会压耳朵、滑落或造成疲劳。长时间跑步或骑行时轻量耳机更能保持“无感佩戴”。

2、操作要简便，最好支持物理按键或触控防误触

流汗或戴手套时，触控灵敏度太高会误触不断。跑步时调音量、切歌也不应太复杂，物理按键或带“运动模式”的耳机更好用。

3、佩戴舒适度决定体验上限

佩戴不贴合、压耳、耳挂太硬都是常见问题。建议关注硅胶材质、耳挂柔韧度、以及是否有不同尺寸耳撑可选。

特别提醒：骨传导耳机要注意夹头感，不然长时间会压痛太阳穴。

4、防水防汗等级至少要IPX4起步

汗水和雨水是运动耳机的“天敌”。建议选择防护等级IPX4及以上的型号，若你常进行户外跑或骑行，最好选IPX6/IP67级别的防护，能抗雨淋、防汗腐蚀。

5、蓝牙连接稳定性很关键

运动中手机大多放在腰包或臂包，连接不稳极容易断连。建议选用蓝牙5.3或以上的耳机，数码产品更新速度很快，可以从蓝牙版本上判断是否为新款，避免一些厂商新瓶装旧酒。

（接下来为大家推荐这十款运动耳机，亲测真实！！！）

十款耳机综合测评！！！

推荐一：【南卡Runner4骨传导耳机】

无论是晨跑时迎着第一缕阳光，还是夜骑时穿行在风中，南卡Runner4都能成为运动中的完美搭档。这是一款真正为运动而生的开放式骨传导耳机，它让音乐与节奏自然融入运动的每一个瞬间。跑步时戴上它，脚步声、呼吸声和音乐的鼓点交织在一起，低频饱满、有力，高频清亮通透，让人不知不觉就进入状态。它搭载了南卡自研的第三代「響科技」和BAR动态低音算法，声音层次分明，保留了骨传导的安全与开放感，同时避免了“发闷”“发飘”的问题，整体听感非常自然。

在防漏音方面，Runner4表现尤为出色。全新的OT闭合防漏音技术3.0让声音定向更精准，即使在健身房、操场或人多的公园里，旁人几乎听不到音乐内容，而你自己依旧能听得清晰自然，不用担心打扰他人。配合AI通话降噪功能，就算迎着风骑行或在户外接电话，通话依然稳定清晰，对方几乎察觉不到你在户外。

配置上，Runner4的硬实力同样出众。它采用最新的蓝牙5.4技术，连接更稳定、延迟更低，还能实现多设备一拖二的流畅切换。续航方面，单次可使用8小时，并支持快充——充电10分钟就能听2小时。更惊喜的是，它内置了16GB大容量存储，支持MP3离线播放。像我平时晨跑或游泳时，就会直接把歌单存进耳机里，不带手机出门也能尽情听歌，不用担心信号问题，也不用被手机束缚，轻装上阵更自由。

IP68级防水防尘加持，让它几乎可以应对所有运动场景。无论是流汗、雨天骑行，还是泳池训练，都能轻松应对。特别是在水下使用时，南卡专门优化的DWA潜游音效能让音乐在水下依旧饱满清晰，节奏感十足，仿佛连水都在跟着律动。

佩戴方面，Runner4也下了不少功夫。整机仅26g，轻到几乎无感。0.7mm钛合金记忆骨架配合液态亲肤硅胶，柔韧贴合不夹耳；15区分压设计有效分散受力，戴眼镜也毫无压力。长时间运动后依旧稳固舒适，不易滑落。

整体来看，南卡Runner4是那种“戴上就不想摘”的耳机。它集高音质、防水、防漏音、舒适佩戴与离线播放于一身，不仅满足日常跑步、骑行等轻运动的需求，也能应对游泳训练、马拉松、户外徒步等更高强度运动。对于热爱运动、注重体验的人来说，Runner4不仅是一款耳机，更像是一位懂节奏、懂你的运动伙伴。

推荐二：【华为FreeBuds Pro 4】

华为FreeBuds Pro 4 是一款为日常通话、办公和旅行设计的入耳式耳机，凭借华为的技术优势，它在音质、降噪、佩戴舒适度和智能功能方面都表现得非常出色，尤其适合需要长时间佩戴耳机的用户。

音质方面，华为FreeBuds Pro 4 配备了11mm的超磁感单元，带来清晰且富有层次的音效。低频浑厚有力，中高频细腻清晰，适合多种音频内容的播放。耳机支持深度降噪技术，有效屏蔽外部噪音，即使在地铁、机场等噪杂环境中，也能清楚听到通话内容，降噪效果提升最高可达30%。

智能功能方面，耳机具备头部动作识别功能，可以通过点头接听电话，摇头拒接电话，操作简便。此外，它还支持远距离地图定位和楼层定位功能，能够帮助你在大型商场或机场等复杂场所快速找到耳机，避免遗失。

在佩戴舒适度方面，华为FreeBuds Pro 4 配备了全新三阶记忆海绵耳塞，能够自动膨胀并贴合耳道，带来非常舒适的佩戴感。单耳重量仅为4.8g，即使长时间佩戴也不会感到负担。耳机的IP54防水防尘设计使它非常适合运动使用，汗水或小雨都不会影响它的表现。虽然它的降噪和音质表现非常优秀，但在剧烈运动时，佩戴稳定性和舒适度仍然能保证耳机不会轻易滑落，适合日常轻运动。

总结来说，华为FreeBuds Pro 4 是一款兼具音质、降噪、智能功能和舒适佩戴的耳机。它非常适合需要长时间佩戴耳机的人，尤其是在办公室、旅行等环境中。而且，凭借其IP54防水防尘等级和稳固的佩戴设计，也能在跑步、健身等运动中表现不错。如果你需要一款多功能、适合日常使用且能够提供出色音质和降噪表现的耳机，这款耳机无疑是一个值得考虑的选择。

推荐三：【JBL Endurance Peak3】

JBL Endurance Peak3 在 JBL 的产品线中属于主打户外运动与耐用性的真无线耳机，专为喜欢户外跑步、健身或各种极限环境下听音乐的人设计。它兼顾强悍续航和稳固佩戴，是运动场景的可靠伴侣。

经过综合测来看，它的音质表现依旧保持了 JBL 一贯的低音厚重、高频清晰的风格，音乐细节丰富，听感饱满有力。虽然它的定位偏向运动，但音质依然让日常听歌和运动时的节奏感十足。耳机还搭载抗风噪麦克风和语音增强技术，即便在迎风跑步或户外环境中通话，也能保持声音清晰，交流毫不费力。

在功能配置上，Endurance Peak3 支持 IP68 防尘防水，能在 1.5 米深的淡水或咸水中使用 30 分钟，即便出汗或被雨水淋湿，也能轻松应对。耳机提供 10 小时续航，加上充电盒可达 40 小时，总续航 50 小时，再加上闪充功能，10 分钟就能补充 1 小时使用，非常适合长时间户外运动或长途旅行。蓝牙 5.2 提供稳定连接，JBL Headphones APP 可以自定义音效和操作手势，让耳机使用更个性化。

在佩戴感受上，Endurance Peak3 采用柔软亲肤的防滑硅胶材质，轻盈且贴合耳道，即便是长时间跑步或高强度运动也不易滑落或压耳。入耳式设计搭配硅胶耳套，稳定性很好，在骑行、登山或室外慢跑时都能保持稳固，同时耳机的通话与环境感知功能也为运动安全提供了保障。

总的来说，JBL Endurance Peak3 是一款非常适合户外运动和耐用性需求的耳机，音质扎实、降噪通话清晰、续航超长且佩戴稳固，无论是跑步、健身还是户外探险，都能胜任。不过，它更偏向运动使用，对专业音质追求者可能不如旗舰音乐耳机那么细腻。

推荐四：【漫步者Lolli Clip】

漫步者Lolli Clip在漫步者的产品线里属于开放式降噪耳机，定位偏向轻量舒适、兼顾音质和智能功能的日常佩戴体验。它适合希望在日常通勤、办公或者轻运动时既能安静听音乐，又能随时应对工作和交流的用户。

在音质上，Lolli Clip表现相当均衡。13mm镀钛复合振膜带来低音有力而不轰头，高频清亮透彻，中频自然，人声和乐器细节都清楚可辨。开放式主动降噪会根据环境自动调节，既能挡掉地铁、街道的噪音，又不会让你完全隔绝外界，办公或通勤使用很舒适。加上空间音效功能，看电影或听音乐时有身临其境的感觉。AI功能方面，支持会议录音一语成稿、21种语言实时翻译，让跨语交流更轻松，像是随身小助理。

配置上，Lolli Clip轻盈又实用。单耳6.5克，整机60.5克，佩戴不会有负担。防护等级IP56，即使下雨天或轻微运动出汗也不用担心损坏。续航方面，耳机单次可用10小时，配合充电盒总续航35小时，随时充电也方便。蓝牙5.4支持双设备连接，一机可同时配对手机和平板，切换设备毫不费力。

佩戴体验上，专利多曲率人体工学软梁设计让耳型百变也能贴合稳固，开放式设计让耳朵透气，即使长时间戴也不闷。按压操作直观，左右声道无需分辨，戴上就能用，运动或日常移动都不用担心掉落。

总的来说，漫步者Lolli Clip是一款舒适、智能、音质均衡的耳机，适合通勤、办公和轻运动。它降噪自然、佩戴舒适，AI功能也很实用，续航够用一整天。不过，如果你追求重低音或专业运动使用，它的表现偏轻量化，更适合休闲和日常场景。

推荐五：【声阔C30i】

声阔C30i在声阔家里属于轻量运动兼通勤型的耳机，主打轻便舒适和定向传音体验。如果你平时通勤、办公或者偶尔轻运动，它就是个不错的选择。

音质方面，这款耳机用的是12×17mm定制跑道大喇叭，加上360°空间声场算法，整体听起来算是细腻又有层次感，低频不会太轰，高频也够清晰。开白噪音或者听音乐的时候，音场感挺足的，搭配自定义EQ还能自己调出喜欢的味道。定向传音技术也挺有意思——戴上耳机讲话，别人能听到你说话，但周围环境不会被过多干扰，这点在通勤或者办公室用特别方便。

配置上，C30i机身用的是环保高分子材料，轻巧到单只耳只有5.7克，戴一整天也不会累，加上IPX4防水，就算下点小雨或者跑步出汗也不用太担心。续航表现也够用，耳机本体能撑10小时，充电盒加起来能撑整整30小时，平时通勤带上差不多两三天才需要充电。蓝牙5.3连接稳定，基本不会掉线。可拆卸耳翼还有M和L两种尺寸可选，贴合感还不错。

佩戴体验方面，U形贴耳设计真的挺舒服，轻轻一戴就贴合耳廓，日常办公或者在家戴几个小时都没问题。不过耳夹偏硬，如果长时间戴或者剧烈运动，可能会觉得有点压耳，不太适合长时间跑步或者高强度训练。

总的来说，C30i是一款轻巧、音质均衡、佩戴舒适的耳机，非常适合日常通勤和办公使用，也可以做一些轻运动。它在定向传音和空间音效上有加分体验，但如果追求强烈低音或者长时间佩戴的舒适度，高强度运动可能就不太适合了。

推荐六：【南卡Runner CC4骨传导耳机】

南卡Runner CC4是一款专为运动人群打造的入门级骨传导耳机，在南卡的产品线中属于“性价比之王”。虽然定位亲民，但从音质到佩戴体验都能感受到品牌的诚意，让骨传导耳机真正进入轻量化、平价化的新时代。

在音质方面，CC4搭载南卡自研骨传导声学技术和OT防漏音3.0，声音清晰饱满，不容易漏音。实测跑步或骑行时，即使音量略大，周围人也听不见，自己却能享受干净有力的节奏感。AI通话降噪也很好用，户外通话时风噪被有效抑制，声音依旧清晰自然。

配置上，CC4采用蓝牙5.3，连接稳定、延迟低，单次续航可达8小时。它提供两个版本可选：一个是标准版，另一个内置4 GB存储空间，可离线播放音乐，不带手机也能轻装上阵。IPX6级防水设计也足以应对汗水和小雨，对日常运动来说非常实用。佩戴方面，整机仅25克，轻到几乎无感。柔韧钛丝骨架与亲肤材质贴合自然，不夹耳、不压头，跑步、跳绳都稳固贴合。长时间佩戴也不会不适，戴眼镜也无压力。

总体来看，南卡Runner CC4以极高的性价比打破了骨传导耳机的价格壁垒。它轻盈、舒适、音质过关，特别适合初次尝试骨传导、或想要一款轻便运动耳机的人。无论是晨跑、骑行还是通勤，CC4都能让你以更低的门槛，享受到运动中自由、安全的听觉体验。

推荐七：【小米开放式耳机】

这款小米开放式耳机是小米在开放式赛道中的一款中高端代表，定位很明确——主打舒适佩戴与音质兼顾。它延续了小米一贯的“实用又不贵”的路线，整体体验偏向轻量化和智能互联，尤其是对经常使用小米生态产品的用户来说，体验会更流畅自然。

在听感方面，这副耳机的表现可以说超出了很多人对开放式耳机的预期。它搭载17×12mm超线性发声单元，并通过Hi-Fi高保真认证以及Hi-Res Audio Wireless无线标准。整体声音清晰细腻，人声和高频部分表现尤其干净，低频量感适中但不会闷，适合通勤、运动、办公场景使用。开放式设计带来的自然通透感，也让长时间佩戴不闷耳，这点比入耳式的确更舒适。

在功能配置上，小米这次也给得很到位。它支持独立防漏音系统，通过主动释放反相声波来减少声音外泄，隐私性比一般开放式耳机更好。蓝牙连接稳定，延迟控制得不错，而且能与澎湃OS系统无缝互联——比如你正在用平板看剧时，手机来电会自动切换过去，非常顺滑。续航方面单次能听7.5小时，配上充电盒总续航可达38.5小时，日常用几天都不需要频繁充电。

佩戴体验可以说是它的另一大加分项。单耳仅约9.6g，采用亲肤液态硅胶包裹加上柔性镍钛记忆合金耳挂，柔软贴耳又不勒不压。哪怕是长时间佩戴或者户外跑步、健身，都不会有夹耳的感觉，也不容易滑落。防护等级达到了IP54，日常防汗防尘没问题，轻运动完全不用担心。

整体来看，小米开放式耳机是一款把“舒适、音质和智能体验”平衡得比较好的产品。它不追求极致的发烧音质，但在开放式耳机中属于声音层次丰富的一类。再加上它和小米生态的联动体验，对于已经在用小米手机、平板的用户来说，确实是个非常顺手的选择。

推荐八：【SUUNTO颂拓Wing】

SUUNTO颂拓Wing是一款专为户外运动设计的骨传导耳机，跑步、骑行或者划船都很适合。它不入耳，用骨传导把声音直接传到耳朵，同时还能听到周围环境声，安全性比较高。比起同品牌的Sonic，Wing在续航、防护和运动功能上更“给力”，适合长时间户外训练。

声音方面，Wing偏实用，重点是运动中听得清。它有三种模式可以切换：平常听音乐模式声音清晰，人声中高频都不错；户外模式低频更厚，节奏感也更明显，骑行或跑步的时候感觉更带劲。骨传导本身不会有那种沉浸感，但在运动中，能清楚听到音乐和语音提示就够了。蓝牙5.2还支持双设备连接，比如你在平板看视频时，手机来电可以自动切过去接听，运动中完全不用停下来操作。骑行速度快到30公里每小时，抗风噪也挺不错，通话和语音提示都能听清。

续航也够用，耳机本体大概能用10个小时，加上充电仓总续航能撑到30小时。5分钟快充就能听上90分钟，出门忘充电也不慌。防水等级IP67，雨天、划船或被汗水打湿都不用担心。操作上除了按键，还能用点头、摇头来接电话或换歌，骑行时手完全不用离开把手，非常方便。LED安全灯有三种模式，无论黑夜还是昏暗环境都能保证被看到。

佩戴体验也不错，后挂式设计，耳挂用钛合金框架+亲肤硅胶包裹，轻巧又舒适，跑步或骑行戴久了耳道不会被压，也不会闷。开放式设计能随时感知周围环境，提高安全性。唯一需要注意的是，如果戴帽子或者头盔，有时候耳挂可能会稍微晃动。

总的来说，Wing是一款功能全面、运动适配性强的骨传导耳机。续航、防护、操作和安全性都做得挺好，很适合跑步、骑行或水上运动。如果你在运动中更看重舒适、稳定和安全，它是很可靠的选择；音质偏实用，更注重听清音乐和语音，而不是追求沉浸式体验。

推荐九：【苹果 AirPods 4】

AirPods 4在苹果的耳机产品线里属于中端半入耳定位，更像是面向日常使用和苹果生态用户的轻量化选择。音质方面，它搭载了H2芯片，在半入耳设计的基础上依然能提供比较清晰的中高频表现，人声和乐器细节都能被较好还原，低频相比入耳式耳机略显轻盈，但整体听感干净自然，适合日常听歌、看视频或者接打电话。作为半入耳式，它不会完全封闭耳道，因此环境音感知度高，适合在室内或安全意识要求较高的户外使用。

在配置上，AirPods 4采用塑料材质，单耳重量仅4.3克，非常轻巧，佩戴几小时也不会有明显负担。它具备IP54防尘防水等级，日常出汗或者小雨环境使用无压力，但不适合游泳或者大汗量的剧烈运动。蓝牙5.3提供了较稳定的无线连接，延迟低，配合苹果设备能实现几乎无缝的连接和切换。续航方面，耳机本身可使用约5小时，加上充电盒总续航可达25小时，基本覆盖一整天的通勤和工作需求。

佩戴感受上，由于半入耳设计和轻量化特点，AirPods 4几乎没有压迫感，耳朵长时间佩戴依然舒适，适合日常听歌、办公或者短时运动。因为没有深度入耳的封闭感，所以在风噪或者环境噪音较大的场景下，隔音效果一般，如果是在户外跑步或者骑行，可能需要适应周围环境声音的干扰。

综合来看，AirPods 4是一款针对苹果生态用户的轻量化半入耳耳机，音质平衡，中高频清晰，佩戴舒适，配置稳定，续航足够日常使用。它更适合办公、通勤或者日常轻运动场景，但如果追求更强的低频或者隔音效果，可能需要考虑其他入耳式产品。

推荐十：【森海塞尔CX Plus】

森海塞尔 CX Plus在森海塞尔的耳机阵营里属于入耳式中高端定位，更适合那些追求高品质音乐体验，同时希望有实用降噪功能的用户。不管是在家静静听音乐、办公时专注工作，还是在旅途中放松，CX Plus都能满足日常多场景使用需求。

音质上，这款耳机采用7mm TrueResponse动圈单元，声音细节丰富，低频饱满有弹性，中频人声清晰自然，高频通透而不刺耳。无论你听流行、古典还是电子音乐，都能感受到森海塞尔标志性的高保真音效。搭配主动降噪功能，可以有效阻隔外界噪音，让音乐或通话更清晰，同时透明模式又能让你保持对周围环境的感知，比如街道上的车声或办公室的提示声，不会完全隔绝世界。

在硬件和续航上，耳机采用玻纤增强塑料外壳加硅胶耳垫，单耳重量6克，佩戴轻巧且稳固。防护等级为IPX4，日常出汗或小雨使用没有问题。蓝牙5.2保证了稳定的无线连接，单次续航8小时，加上充电盒总续航16小时，完全足够日常通勤或短途出行使用。

佩戴感受上，入耳式设计贴合耳道，长时间佩戴舒适，同时在运动时也能保持一定稳固性。无论是轻度跑步、室内训练还是骑行，耳机都不容易滑落，而且主动降噪在嘈杂环境中表现可靠，让你能专注于音乐或者运动节奏，同时透明模式又能适时感知周围环境，保持安全。

整体来看，森海塞尔 CX Plus兼顾了高保真音质、实用降噪和佩戴舒适性，续航足够日常使用，同时在运动场景下也表现稳健，是一款适合追求高品质音乐体验且希望在通勤或轻度运动中使用的入耳式耳机。

整体体验下来，南卡Runner4确实让我挺惊喜的，不论是跑步、健身还是通勤，都能保持稳固舒适，声音干净自然，没有压迫感。若你只是想先尝试开放式耳机，Runner CC4会是个性价比很高的入门选择。