张阿姨每天雷打不动按揉足三里，最近却总觉得胃不舒服，去医院检查竟查出胃炎。医生一句话点醒她：“穴位按错了，堪比‘瞎折腾’！” 很多中老年朋友都有随手按穴位的习惯，觉得揉揉就是养生，殊不知这看似简单的动作，藏着不少门道。北京中医药大学附属医院针灸科主任医师李敏指出，穴位就像人体的 “开关”，找对了、按对了能帮身体调理，可一旦找错位置、用错力道，不仅没用，还可能伤了五脏六腑。 就说大家常按的足三里，号称 “养生第一穴”，正确位置在小腿外侧，犊鼻下 3 寸。可不少人凭着感觉瞎按，要么按到了旁边的肌肉，要么力道太猛，硬生生把 “养生穴” 按成了 “伤胃穴”。李主任遇到过不少这样的患者，本来想通过按揉调理肠胃，结果因为位置不准，刺激到了胃经的反作用点，反而出现胃胀、反酸的情况。 除了足三里，合谷穴也是容易按错的 “重灾区”。很多人牙疼、头疼就按合谷，觉得能缓解疼痛。但合谷穴属于大肠经，正确按揉能疏通经络，可要是孕妇随便按，就可能刺激子宫收缩，带来风险。还有三阴交，女性朋友常用来调理月经，可如果本身有脾虚腹泻的问题，盲目按揉会加重症状，因为三阴交偏于滋腻，脾虚的人受不住这份 “滋养”。 为啥按错穴位危害这么大？李主任解释，人体的穴位和五脏六腑是相通的，每个穴位都对应着特定的脏腑和经络。就像电路开关，按对了能接通电源，按错了可能就短路了。比如按揉太冲穴，力度轻柔能疏肝理气，可要是使劲按压，反而会让肝气郁结，影响肝脏功能。很多中老年人觉得 “按得越疼越有效”，这其实是误区，穴位按揉讲究 “酸胀得气”，不是 “疼痛难忍”。 那么，怎么才能正确按揉穴位，避免踩坑呢？首先得找对位置，别凭着感觉来。可以对照专业的穴位图，或者找医生、专业按摩师指导，确定准确位置后再下手。其次，力道要轻柔适中，像抚摸孩子一样温柔，每次按揉 5-10 分钟就够了，不用追求 “大力出奇迹”。 还要根据自己的体质选穴位。比如体质偏寒的人，可以多按揉关元穴、气海穴来温补阳气；容易上火的人，适合按揉曲池穴、涌泉穴来清热降火。如果本身有慢性病，比如高血压、糖尿病，按揉前最好先咨询医生，别自己瞎琢磨。 养生不是 “瞎忙活”，按揉穴位也不是 “随便揉”。与其每天盲目按揉，不如花点心思学准方法、找对穴位。记住，养生的核心是 “对症”，找对路子才能事半功倍，别让好心的按揉，变成伤害身体的 “误操作”。