健身塑型 ✨虎式平衡：解锁核心力量+全身塑形！
✨【虎式平衡：瑜伽新手也能轻松get】✨
姐妹们！今天分享一个超适合居家练习的宝藏体式——虎式平衡🔥不仅能高效燃脂瘦全身，还能提升平衡感+矫正体态！亲测坚持1周腰线明显紧实了！快收好这篇保姆级教程👇
🌟【体式拆解】5步精准拿捏动作细节
1️⃣ 四足跪姿准备（手腕对齐肩膀，膝盖在髋部正下方）
👉🏻小技巧：手掌像吸盘一样压实地面，中指朝前避免手腕代偿
2️⃣ 吸气延展脊柱，右腿向后蹬直（脚背绷直！）
3️⃣ 左臂向前伸展与肩同高（想象指尖有磁铁向前牵引）
4️⃣ 保持3-5个呼吸，感受侧腰+臀肌发力感
5️⃣ 呼气缓慢收回，换边重复3组
⚠️易错点：塌腰/耸肩👉🏻全程收紧核心！肩胛骨下沉远离耳朵
💡【效果加成小秘籍】
▫️想加强强度？手脚绑弹力带增加阻力
▫️生理期姐妹可改为静态保持（不抬腿）
▫️搭配腹式呼吸法效果翻倍（吸气到后背，呼气肋骨下沉）
🌿【个人体验日记】
虎式平衡帮我找回了腰腹力量！刚开始总摇晃得像小脑失衡[笑哭R]现在能稳定做30秒～搭配饮食管理，马甲线轮廓越来越清晰啦！
✨练习后别忘了拉伸侧腰和大腿前侧哦！关注我看更多体态矫正干货，我们一起悄悄变美然后惊艳所有人💃减肥
