#肥不知不觉间就减了##健闻登顶计划#
【那些习惯让你不知不觉就瘦了？】
✅买东西
1，不饿着逛街，逛超市！
2，查看食物成分表和配料表，避免垃圾食物！
3，买新鲜食材，定好量，不要因为打折买多！
4，带包装食物尽量买带小份包装的！
✅吃东西
1，饭前可以先喝杯水吃一点水果
2，如果可以的话建议照照镜子，看看自己能吃多少！
3，用餐顺序一般建议:蔬菜，蛋白质，碳水！
4，放慢速度，多咀嚼几下！
5，固定好餐具，定好食物的量，不要因为体重没降而饿肚子，不以饭菜好吃而吃多！
6，不缺少每一餐(三餐)，也不随意加餐(零食)！
7，不躺着吃东西，特别是床上！
8，如果额外增加了零食，记得正餐减去相应的量！
✅做饭
1，少做，按人数饭量做！避免吃多也避免浪费！
2，看搭配，种类丰富，怎么也得蔬菜，蛋白质，碳水都有吧！
3，做法:蒸，煮，炖，炒，过油尽量减少！
4，粗细搭配，粗粮占1/4，1/3都可以！
