#抵抗力差的10大征兆#
提高抵抗我们都知道合理饮食，适当运动，
充足的睡眠，这些可以帮助我们提高抵抗力，
在饮食中我们更应注意这些营养素的摄入，
你看你摄入的够吗？
✅蛋白质:
蛋白质是机体免疫功能的物质基础，重要性不言而喻，其中更要注意乳铁蛋白的摄入，它可以更好的促进铁的吸收，铁也是我们提高抵抗力不了缺的一类营养素，比如牛奶，羊奶等，蛋白质食物像牛肉，羊肉，鸡蛋、大豆及大豆制品等;
✅维生素A:
维生素A是体内合成免疫球蛋白的组分之一，可以增强人体免疫力，一些动物内脏，比如猪肝就含有维生素A;
✅维生素E:
维生素E能改善免疫系统,调整因免疫细胞老化而造成的免疫力下降的问题,可以通过食用玉米、大豆等补充维生素E。
✅维生素C:
维生素C有抗氧化作用，是人体免疫系统必需的维生素，一些蔬菜水果都含有维生素C，蔬菜水果吃够，维生素C就不缺;
✅铁:
缺铁是常见的营养病，会导致贫血，降低免疫力，可以使用牛肉、猪血、猪肝等富含血红素铁的食物来补充。
✅膳食纤维:
肠道是人体最大的免疫器官，充足的膳食纤维可以预防便秘，保持肠道健康，很多蔬菜，粗杂粮是膳食纤维的大户;
这些营养素存在大部分可以食用的食物中，平时应注意合理膳食，避免挑食，从而保持这些营养素的摄入量，以增强自身免疫力。
