#体脂不断下降的好习惯##健闻登顶计划#
那些好习惯能帮助降低体脂❓❓❓
1⃣ 早睡早起
晚睡坏处很多，影响内分泌，能量代谢，激素敏感度，总之你要记住熬夜会使你发胖。
2⃣ 慢慢吃饭
增加咀嚼数，给大脑足够多的时间反应，
咀嚼食物会刺激饱食中枢，分泌出抑制食欲和调节脂肪代谢的组胺。也就是说组胺增多
后，大脑就会感到“吃饱了”。
3⃣ 学会看营养标签
食物是由三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的能量决定的，标签后面会有百分例。
4⃣ 睡前泡脚
40度的水泡10-20分钟，身体微微发热出汗，这样更有利于我们血液循环！
5⃣ 保证充足蛋白质和铁的摄入
每个月总会有那么就好心烦气躁，你不补充蛋白质和铁，那什么力气来减肥！
6⃣ 幸福感爆棚的早餐
如果非得选，我觉得早餐比晚餐更重要，所以早上必须来一份热腾腾，营养丰富的早餐（碳水+蛋白质+蔬菜）
推荐饮食方法：
➡️ 限能量平衡膳食
➡️ 高蛋白低碳水膳食
✅ 优质碳水选择
玉米，藜麦，糙米，白芸豆，豌豆，绿豆，红豆，小米，糙米，燕麦，红薯，芋头，土豆
✅ 低卡蔬菜选择
蘑菇，白萝卜，苦瓜，西红柿，白菜，西芹，黄瓜，冬瓜，茼蒿，菠菜，小白菜，木耳
✅ 优质蛋白质
鸡胸肉，牛肉，鱼肉，虾肉，蛋类，豆腐
✅ 低卡水果
苹果，梨，西柚，木瓜，蓝莓，火龙果，橙子
