我们都听过“吸烟有害健康”的说法，那为什么还是有那么多人吸烟呢？之前小九就和个老烟民聊过，他告诉我，是因为不敢戒烟！还分享了两个故事。

故事一：63岁的老张，之前因为感冒咳嗽一直不好，医生就让把烟戒了，在家人强制下，烟倒是戒了，1个月就查出了肺癌，没几年就走了。以前吸烟时还好好的，一戒人就没了。

故事二：还有隔壁的老李，前段时间想戒烟，也就戒了3个月，血糖血压蹭蹭往上蹦，体重也胖了十几斤，吓得他立马不敢戒烟了。

类似这样的故事，我们多多少少都听过，那是不是真的不该戒烟呢？

一、研究发现：戒烟没有最晚年龄，越早收益越高

吸烟有害健康这句话相信大家都知道，但就是很多烟民对此抱有侥幸心理，认为自己吸烟这么多年都没事，肯定不会有什么大问题了，不想戒烟。

亦或者是会找一些“正面例子”安慰自己，谁谁谁吸烟一辈子，还不是活到了90多，相信自己也可以。

但2020年《美国心脏协会杂志》上发表的一项涉及39万人的研究却指出，吸烟与心血管疾病早亡风增加相关。相较于不吸烟的人，吸烟会导致烟民面临近3倍早亡风险。

吸烟危害如此之大，那么戒烟能降低风险吗？

当然可以，研究还指出，戒烟越早身体获得的收益也越大，40岁之前戒烟可让心血管疾病早亡风险下降90%。

越晚戒烟，早亡的风险也越高。具体来看，相较于不吸烟者，35~44岁戒烟者早亡风险会增加19%；45~54岁戒烟风险会增加58%；55~64岁风险则会增加69%。

所以无论什么时候戒烟，早亡风险都会比吸烟时下降，当然能在40岁之前戒掉那是最好的。

那为什么会有不少像文章开头一样的故事呢？戒烟了反而得癌了，反而发胖，血压血糖升高了？早知道不戒烟了，是不是就不会有这些后果呢？这其实是进入了个误区。

温医大附二院呼吸内科副主任医师何剑波表示，戒烟后查出癌症其实不是因为戒烟所致。而是长期吸烟造成的恶果，是烟草对身体造成伤害在逐渐累加。

本身吸烟者罹患多种疾病的几率就会增加，在戒烟后查出问题是非常正常的，不能将“黑锅”甩给戒烟。

至于戒烟后发胖，北京大学人民医院心血管内科主任医师胡大一表示，这是因为戒烟后烟雾对身体的刺激消失，各个器官的功能也会逐渐好转，其中包括食欲和嗅觉。

戒烟者对食物的兴趣会逐渐回升、胃口变好，身体的消化吸收功能也会好转，自然也容易发胖。

二、长期吸烟后，脸部有3种异常说明肺已受损

吸烟并不会100%导致慢阻肺、肺癌发生，但罹患这两种疾病的患者中有80~90%为吸烟者。

吸烟给健康带来的伤害并不是即时性的，而是在体内不断累加，往往会在10~20年，甚至更长时间后才会发病，这很容易让人们忽略烟草带来的危害。

在医院里经常能看到患者提问，为什么平时好好的，现在肺部有点不适，一检查就是肺癌呢？其实身体早已给过信号，只不过被忽略了。

江苏扬州大学附属医院呼吸内科主任医师丁惠珍表示，吸烟者脸部出现3个异常，就是在提醒肺部受伤了，该戒烟了。

1.脸色发黄

长期吸烟的人脸色会比普通人看起来黄不少，这是因为烟雾内的有害物质不断蓄积在体内，随着血液循环流向身体各处所致，皮肤也会因此而变得黢黑、无光泽。

2.唇部颜色改变

在肺部损伤严重时，患者的唇色也会发生明显的改变，会由原先的粉色逐渐变成深紫色。

3.脸部出现水肿

长期吸烟的人脸部出现水肿症状，说明肺部已经严重受损，可能是肺癌晚期了，此时去治疗难度非常大。

因为体内的癌细胞已经发生了转移，压迫到血管导致血管堵塞，让身体有异常的水肿表现。

三、戒烟并非易事，试试这3个方法来帮助

戒烟并不是件容易的事情，有资料显示约有80%的烟民有戒烟念头，但真正能戒烟成功的仅有3~5%。想要戒烟成功，或可以尝试这几个方法。

1.环境作用法

日常要注意远离吸烟的环境，多去一些不允许吸烟的公共场合、减少聚会宴席，也要远离吸烟的朋友。

2.转移注意力法

在烟瘾上来的时候，可以尝试着转移自己的注意力，如吃零食、外出走走、做运动等。

3.自我奖励法

可以给自己设立一个小目标，多久不吸烟买一件礼物犒劳自己。

中国控烟协会常务理事支修益教授提醒，在戒烟的初期会有明显的不适应，比如会不自觉的夹起手指，这个时候可以夹一个笔在手上，让自己的手指不那么空虚，也可以尝试寻找一些别的替代方法。

如果通过自己意志力戒烟失败，可以去专业的戒烟门诊寻求帮助。医生会根据个体情况制定适合的戒烟方案，包括药物、心理指导等，对戒烟成功的助益很大。

参考资料：

[1]《@屡戒屡败的“老烟民”：40岁之前戒烟，早亡风险降低90%》.生命时报 2020-11-25

[2]《长期吸烟的注意，脸部出现3种异常，说明肺部已被损伤！》.健康时报 2022-05-12

[3]《“戒烟难，难于上青天”？那可能是你没试过这三个“戒烟法宝”！》.人民网科普 2018-04-11

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