年过半百练出肌肉感？🧓50岁开始举铁，我找到了护心抗老密码！ 医生说血糖偏高要多运动，我先靠每天晨走5年控住指标，可总觉得差了点。去年刷到人民日报科普，原来抗阻训练才是护心关键！ 1️⃣从基础动作开始：靠墙静蹲每天三组，饭后贴着瓷砖练，蹲到腿抖也咬牙坚持，老伴总担心我摔了菜篮子。 2️⃣进阶弹力带训练：跟着视频学划船，因动作猛拉伤肩膀后才明白标准的重要性，现在每次发力都小心翼翼。 3️⃣见缝插针练：追剧时做墙壁俯卧撑，睡前拉弹力带10分钟，三个月后惊喜来了——拎10斤菜上五楼不喘气，血压稳了，午饭后不犯困，写作思路也清晰。 现在常跟老伙计说，走路打地基，抗阻训练盖高楼，摸着小臂的肌肉，才懂健康要靠自己争取。