控糖秘诀：早晨1不要，中午3不做，晚上2不能！现在知道还不晚 血糖不稳这事，真不是胖人才需要担心。现在人动得少、吃得杂、压力大，越来越多人血糖一查就有问题。 有些人刚空腹血糖一高，立马就着急吃药，其实管血糖这事，生活里早晚的习惯才是关键。医生就总结了个特别有参考价值的规律，早上、中午、晚上这几个时间段，有几个动作真得避一避，不然再好的药物都拦不住血糖上窜。 早晨那顿饭，不吃是最不该的。很多人图方便，早上就喝杯水或者干脆不吃，觉得少吃点就不会升血糖。 其实人体在清晨本就有血糖“晨峰”现象，这时候不吃饭反而容易刺激身体释放更多胰高血糖素，让血糖先升一波再说。 还有数据指出，空腹过长会导致胰岛素敏感性下降，这样不但控不了糖，还可能加重胰岛疲劳。特别是有糖尿病前期的人，早饭不吃就是给自己埋雷。 中午最常出问题的其实不是吃啥，而是吃完之后三件事连着来：立马瘫着不动，喝点含糖饮料压饭，吃太饱。 这仨动作一组合，血糖就开始高台跳水。饱餐后静坐会让消化速度变慢，葡萄糖更快进入血液，胰岛素来不及反应。 喝含糖饮料的那一下，等于往火堆上再浇一勺油。而吃太饱这个行为更是给胰腺直接加压，有实验证明，午餐摄入热量超标的人，餐后两小时血糖高出标准线百分之五十以上。也就是说，一顿饭吃得乱，血糖起伏就像坐过山车。 晚上的麻烦不止一个。饭后立马躺着，是很多人爱干的，但这个习惯会让肠胃蠕动减慢，血糖高峰持续更久。 原本身体在白天代谢活跃，到了晚上自然节奏放慢，这时候躺下不仅容易积食，还影响胰岛素正常释放。有研究提到，晚餐后静卧的人，夜间血糖波动幅度比饭后走动十分钟的人高出近三成。 另一个问题是吃夜宵，很多人觉得少吃点不怕，其实这顿吃进去后，血糖往往在夜里持续升高，身体却因为休息状态无法及时处理，造成长时间高糖负荷，增加胰岛素抵抗。 在笔者看来，控糖不只是控制“吃什么”，更重要的是“什么时候吃”和“吃完干嘛”。早饭不能省，中午别贪嘴，晚上不能躺着吃。 看起来是些小动作，但累积起来的结果就是身体状态的天差地别。日子就是这么过出来的，控糖这件事也藏在一顿饭、一次坐、一口水里。 现在知道这些习惯，调一调也不晚，毕竟，身体的反馈从不骗人。真正稳住血糖的人，从来不是吃得最清淡的，而是最懂得生活节奏的人。