有些人甚至看起来很瘦
体重也在正常范围内
但就是有一个肉乎乎的肚子
有时候明明吃得很少了
也不见肚子小下去……
小心
这可能是你吃错食物啦!
4种食物“催肥”肚腩
长出大肚腩,很可能是内脏脂肪过多导致的,常被称为“腹型肥胖”。
中国注册营养师谷传玲提醒,要减内脏脂肪,少吃这4类食物:
1.添加糖
一项长达25年的随访研究显示,添加糖摄入量超过50克/天者,内脏脂肪的体积,显著高于添加糖摄入量低于50克/天者。
2.精制米面
精制米面做成的主食,比如白馒头、白米饭升糖也快,也的确有研究显示吃升糖快的食物更容易堆积内脏脂肪。
3.饱和脂肪
一项研究让39名体重正常的年轻人,过度摄入富含饱和脂肪或者n-6系列脂肪酸的松饼7周,结果显示,过多的饱和脂肪酸会增加内脏脂肪的堆积。
饱和脂肪酸相对不利于减腹部皮下脂肪,虽然不是内脏脂肪,但是腹部皮下脂肪多了肚子也会大。
4.酒精
一项对998名男性的研究显示,每周较高的饮酒量,跟腹部脂肪面积呈强正相关,调整了体重指数之后,两者之间依然显著相关,通俗地讲就是,喝酒很可能会增加内脏脂肪,喝的越多内脏脂肪越多。
减肚腩要分清类型
英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法,让大家在保持身材的同时,也能拥有健康生活。
1.啤酒肚:像一口大锅扣在身前
因饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物造成。酒精不但能减缓碳水化合物的代谢过程,还会激发食欲,让人不知不觉吃多了。减少饮酒量,让食欲会恢复到正常水平。
2.气球肚:肚腩向外突出,触摸很硬
由肠胃胀气、便秘引起。要少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇这些容易产生胀气及不好消化的食物。
3.压力肚:胸部往下像缠了一圈面包
压力过大会促使皮质醇激素释放,把血液中的糖聚集在一起,由此沉积成脂肪。多做深呼吸、冥想等减压运动,可减缓压力。同时,少食多餐也会控制皮质醇激素的浓度,从而减小压力肚。
4.梨肚:腰细,下腹赘肉多,像个梨
受到雌性激素影响,腹部脂肪细胞受到了过度刺激,造成脂肪堆积,多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜。
两个有氧动作 助你燃脂
【好处】
帮助减少身体脂肪,达到减肥效果。
【动作一:科学爬楼梯】
1.上楼梯时,要保证髋、膝、踝是三点一线的;
2.要有一个很明显的向下蹬踏动作;
3.按照1秒钟爬1级台阶的速度,爬够60级台阶(约4层楼),可以休息30秒,建议1次训练总共爬600级台阶,每天训练1次;
4.楼梯爬到顶时,建议选择通过电梯下到一层。
【动作二:原地高抬腿】
1.双脚并拢,站直,腰腹收紧;
2.先抬右腿,抬到膝盖跟髋关节一样高,同时伸左手;
3.恢复原位,左右交替,约1秒完成1个动作,做够60次,可以休息30秒;
4.建议1次训练总共做600次高抬腿,每天1次训练。
【运动小贴士】
1.身体要保持稳定,髋、膝、踝保持一条直线;
2.核心要保持收紧,每分钟休息30秒;
3.两种运动方式,每天选一种训练即可。
综合:生命时报、CCTV生活圈、人民网科普