"刚才还开心地搭着积木，突然因为一块积木没放好就大哭大闹；前一刻还在哼歌，下一秒可能就摔门而出..." 这样剧烈波动的情绪，是不是让您每天都如履薄冰？

亲爱的家长，请先放下自责。这不是您不会教，也不是孩子"作"，而是ADHD大脑的"情绪调节器"出了状况。

想象孩子的大脑里有个"情绪总经理"，负责调节情绪。但ADHD孩子的这位"总经理"常常请假，导致：

情绪油门（杏仁核） 过于敏感，一点小事就猛踩

情绪刹车（前额叶） 反应迟钝，关键时刻刹不住车

所以，情绪过山车不是孩子的选择，而是他正面临的真实困境。

好消息是，我们可以通过"一增一减"来帮助他：

【增加】情绪识别能力 - 给情绪装上"名字标签"

（如果不知道如何教孩子识别情绪，可私信领取情绪脸谱）

孩子不是不想控制情绪，而是根本不知道"这是什么情绪"。

玩"情绪猜猜猜"：做出各种表情，让孩子猜"这是生气还是伤心？"

制作"情绪温度计"：画出从平静到暴怒的5个级别，帮孩子定位现在的状态

用绘本学情绪：通过故事人物问："你觉得他现在是什么感觉？"

当孩子能说出"我现在到橙色级别了"，他就已经成功了一半。

【减少】情绪触发点 - 提前打好"预防针"

在情绪爆发前干预，远比爆发后灭火有效。

规律作息：疲劳、饥饿会让"情绪刹车"更不灵光

提前预告："再过5分钟我们要离开游乐场了"给孩子心理缓冲

提供选择：把"马上写作业"换成"你想先做语文还是数学？"

【增加】冷静工具包 - 配备"应急灭火器"

教孩子一些简单易行的冷静技巧：

深呼吸游戏："来，我们一起像闻披萨一样吸气，像吹蜡烛一样呼气"

建立"冷静角"：布置一个舒服的小角落，放上软垫、绘本

运动释放：原地跳跃、拍枕头，让能量有处可去

【减少】责备批评 - 当好"定锚"

当孩子情绪失控时，我们的平静是最好的镇定剂。

先接住情绪："我知道你现在很生气"

再处理事情："等你好受一点，我们一起来解决"

事后复盘："还记得刚才发生了什么吗？下次可以怎么做？"

让这些方法真正有效的四个基础：

读懂行为：把每次崩溃看作求助信号，而不是挑战权威

亲子关系：每天15分钟高质量的陪伴，是孩子愿意配合的基石

家长情绪：您越平静，孩子越能从您的稳定中获得安全感

坚持一致：新技能需要反复练习，请给自己和孩子足够耐心

请记住，我们不是在消除情绪，而是在教会孩子与情绪共处。这条路可能很漫长，但每一次您耐心的引导，都是在为孩子的大脑铺设一条更平稳的情绪通路。

当您从"灭火员"转变为"教练"，您会惊喜地发现，那个情绪波动剧烈的孩子，正在慢慢学会做自己情绪的主人。