亲爱的家长，我知道你现在可能正处在这样的状态：

每天晚上把孩子哄睡后，你瘫在沙发上，连刷手机的力气都没有

明明很爱孩子，却会在某个瞬间突然对他大吼，事后又充满自责

已经想不起上一次安心和朋友吃饭、悠闲看场电影是什么时候

身体不断发出警报：头痛、失眠、总是感觉很累

如果这些描述戳中了你，请先接收我一个深深的拥抱。

我想认真地告诉你：你感到耗竭，不是因为你不够好，恰恰证明你已经付出了太多。

为什么照顾ADHD孩子特别耗竭？

因为这不仅仅是在养育一个孩子，你同时在扮演着：

24小时行为观察员：时刻警惕下一个危机可能在哪里出现

情绪消防员：随时准备应对突然爆发的情绪火山

社交教练：不断教导、示范、纠正各种社交规则

辩护律师：向老师、亲友解释孩子的行为不是教养问题

更重要的是，这份"工作"没有下班时间，没有同事轮班，甚至很少听到"你做得很棒"这样的肯定。

是时候把氧气面罩先戴在自己脸上了

请记住这个飞机上的安全原则：先戴好自己的氧气面罩，再帮助他人。

这不是自私，这是养育ADHD孩子的最基本生存法则。

下面这几个方法，请你一定要试一试：

第一招：重新定义"休息"——微休息也有大作用

你不需要一整个下午的独处才算休息：

孩子自己玩积木的10分钟，你就坐下来喝杯茶，不要急着去收拾家务

利用孩子上学后的时间，给自己安排一个"专属20分钟"，读几页书或单纯发发呆

请家人帮忙看护15分钟，到楼下慢慢走一圈，呼吸新鲜空气

第二招：建立你的"支持圈"——你不需要孤军奋战

找到1-2位能理解你的朋友，定期和他们见面聊天

加入ADHD家长社群，你会发现自己的困扰并不特殊

勇敢向伴侣表达："我今天很累，晚上你能负责孩子的事吗？"

第三招：调整期待——完成比完美重要

允许家里偶尔乱一点，外卖不会伤害孩子的健康

孩子不需要每时每刻都被"优化"，有时让他看一会儿电视，让你喘口气，是完全合理的

把你对自己的要求从"完美父母"降到"足够好父母"

第四招：找回让你快乐的小事——哪怕只有5分钟

回想一下，在成为ADHD孩子的家长之前，你喜欢做什么？

听一首老歌，跟着哼唱

在阳台上种一盆小花

翻几页杂志

做几个简单的伸展动作

这些看似微不足道的小事，是在提醒你：你首先是你自己，然后才是一位家长。

让改变发生的四个关键认知：

读懂自己的状态：疲惫不是失败，而是需要休息的信号

修复亲子关系：照顾好自己后，你才会发现面对孩子时更有耐心

管理自身情绪：你的平静是给孩子最好的礼物

坚持自我关怀：把自己列入优先照顾名单，这不是一次性的，而是每天的功课

亲爱的家长，养育ADHD孩子是一场马拉松，而不是短跑。你需要分配体力，需要补给站，需要有人为你加油。

请相信，当你开始善待自己，不仅仅是为了自己，也是为了能更好地陪伴孩子走更远的路。

那个精疲力尽的你，需要的不是更多的育儿技巧，而是给自己一个深深的拥抱和许可：你已经有资格休息，有资格快乐，有资格照顾好自己。

从今天起，请至少为自己做一件事——哪怕只是安静地吃完一块巧克力，不被打扰地洗个热水澡。

你值得这些微小的幸福，因为它们会汇聚成继续前行的力量。

这条路很长，但请你记得，照顾好那个最重要的自己——因为孩子最需要的，是一个健康、快乐的你。